O Treino em Circuito é um método de treino em que são realizados, sucessivamente, vários exercícios com pouco ou nenhum tempo de descanso entre eles.

Neste tipo de treino, normalmente, são utilizados entre 6 a 12 exercícios. Dependendo do objetivo, poderão ser realizadas várias séries do mesmo circuito ou circuitos diferentes.

O Treino em Circuito é extremamente dinâmico e intenso, que poderá ser realizado num curto espaço de tempo. Será uma boa alternativa para quem tem pouco tempo para treinar e é facilmente adaptável às necessidades, objetivos e condição física de cada pessoa. De acordo com alguns estudos, promove uma rápida melhoria da resistência cardiovascular, assim como da resistência muscular. É bastante eficiente naperda de massa gorda,no entanto, para quem pretende um aumento significativo de massa muscular, talvez não seja a melhor opção.

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Com o desafio de treinar o corpo todo, pode ser organizado de várias formas, recorrendo a exercícios mais segmentados, ou mais compostos, com o objetivo de mobilizar a maioria dos grupos musculares. No fundo, o que se pretende é aumentar o gasto de energia que, consequentemente, vai aumentar o gasto calórico.

Tendo em conta a especificidade de cada pessoa, o treino em circuito poderá ser programado com um número fixo de repetições (Circuito por Repetições), ou por tempo determinado (Circuito-Tempo) na execução de cada exercício. No entanto, não devemos esquecer o tempo de descanso no fim de cada série do circuito (ex.: 1-3 minutos), de forma a poder recuperar e voltar a iniciar o circuito.

No futuro, poderás evoluir para protocolos mais intensos, como é o caso dos treinos Tabata, HIIT (High-Intensity Interval Training) e HIT (High Intensity Training). Descobre mais sobre este tipo de treinoaqui.

Fica a dica! Contudo, recomendamos sempre que possível, que recorram a um profissional qualificado para melhor orientar e direcionar o vosso treino, mediante os vossos objetivos e necessidades individuais.

Por Ricardo Jesus, Personal Trainer

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