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Treino de Força para crianças e adolescentes
Treino

18 Dezembro 2019

Treino de Força para crianças e adolescentes

Treino de Força para crianças e adolescentes

Ao longo dos últimos anos, a metodologia do treino de força para crianças e adolescentes tem sido alvo de diversos artigos científicos, clarificando alguns pressupostos errados no âmbito do treino de força.


A preocupação de que o treino de força poderia causar deformações no crescimento ósseo das crianças não se veio a comprovar. As pesquisas recentes não sustentam esta crença, pelo contrário, tem evidenciado inúmeros benefícios que comprovam a sua introdução no programa de exercícios para crianças e adolescentes.


A aplicação desta metodologia, bem planeada e supervisionada, pode ter um papel significativo ao nível da saúde, do bem-estar e da aquisição da aptidão física, contribuindo para o desenvolvimento integral das crianças e adolescentes. Nesse sentido, o ambiente da escola assume um papel muito importante no desenvolvimento desta capacidade.


É essencial compreender que, a prática regular de exercício físico desde a infância, é fundamental para diminuir o sedentarismo que ocorre na população jovem em Portugal. Os pais/familiares, devem estar conscientes dos benefícios que a prática de desporto e exercício físico têm na vida dos seus filhos.


Segundo a DGS (Direção Geral da Saúde), as crianças e adolescentes devem praticar diariamente, pelo menos, 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. Tal, deve incluir, pelo menos, 3 vezes por semana, 20 a 30 minutos de atividades como correr, subir e descer, saltar ou outras atividades que solicitem o sistema músculo-esquelético para a melhoria da força muscular, da flexibilidade e resistência óssea.


Principais benefícios do treino de força em crianças e adolescentes:
- Fortalecimento do sistema ósseo
- Melhoria da composição corporal (diminuição da massa gorda)
- Aumento da força e da resistência muscular
- Melhoria da capacidade cardiorrespiratória
- Prevenção de lesões


Recomendações do treino de força para crianças e jovens:
O programa de treino deve estar adaptado às suas características, no que diz respeito aos processos de desenvolvimento, crescimento e maturação.


Para isso deve-se ter em conta 3 fatores:
• Objetivos do treino de força nas diferentes faixas etárias
• Frequência e duração do treino de força
• Tipos de exercícios de força usados no programa de treino


Para que as crianças/adolescentes consigam tirar o melhor proveito dos benefícios do treino de força, devem ser acompanhados por um personal trainer/ treinador que possa planear e acompanhar o processo de treino com base na especificidade e necessidade de cada aluno.



Por Daniel Almeida, Personal Trainer na Academia Bodylab.



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