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Treinar em jejum? “Nim”
Nutrição

17 Setembro 2020

Treinar em jejum? “Nim”

Treinar em jejum? “Nim”

Afinal como surgiu a tendência de treinar em jejum, que tem gerado controvérsia?


É importante perceber os princípios fisiológicos e o conceito que sustentam a prática do treino em jejum, as suas vantagens e desvantagens e quem pode ou não adotar esta estratégia.


O treino em jejum pressupõe a utilização dos ácidos gordos armazenados no organismo como fonte alternativa de energia, uma vez que os stocks de glicogénio estão baixos e, portanto, diretamente relacionado com a perda de gordura.


Por outro lado, treinar em jejum também leva à utilização do glicogénio existente no músculo, o que pode não ser benéfico para quem quer ganhar massa muscular.



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Fisiologicamente falando… baixa glicose sanguínea matinal é uma condição ideal para a produção da hormona do crescimento (HGH), que possui uma ação lipolítica, sendo responsável pela conversão das gorduras em energia, ação que se prolonga por algumas horas (variável de pessoa para pessoa). Por este motivo, considerou-se esta hipótese de treino como viável e até mesmo favorável.


Ainda assim, considera-se um treino em jejum, um treino de curta a média duração e baixa intensidade, de forma a garantir que o substrato a utilizar sejam as gorduras. Estas funcionam como fonte primária quando trabalhamos numa faixa de 60 a 70% da frequência cardíaca máxima. Num treino de endurance, nem se equaciona esta possibilidade, a não ser para operar adaptações metabólicas mas, ainda assim, em ambiente controlado e em treinos espaçados das provas.


Treinar em jejum poderá, efetivamente, levar a uma perda de gordura corporal mais acentuada, benéfico para quem precisa de perder massa gorda.


Mas atenção: que o que acontece no total das 24h do dia, nos 7 dias da semana, é que acaba por ter impacto na perda de gordura e perda de peso!!!



Por Joana Correia, Nutricionista



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