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Suplementos para emagrecer - Parte II
Nutrição

29 Junho 2018

Suplementos para emagrecer - Parte II

Suplementos para emagrecer - Parte II

Hoje vamos falar de outros suplementos que te vão ajudar a emagrecer e deixar uma sugestão de um plano de suplementação para atingires mais rapidamente os teus objetivos na perda de peso.


Ao contrário do que falamos no artigo anterior, não vamos centrar-nos na gordura localizada, mas sim no momento da ingestão.


1 – Saciantes ou inibidores de apetite


Tal como o nome indica, estes suplementos promovem uma maior e mais rápida saciedade, inibem o apetite, sendo indicados para quem pretenda diminuir a quantidade de alimentos ingerida – ou porque fazem refeições demasiado grandes ou porque passam o dia a petiscar, principalmente alimentos doces.


Glucomanano - é uma fibra solúvel, obtida da raiz da planta Amorphophallus konjac, mais conhecida como konjac. No estômago, e na presença de água, forma uma massa viscosa que adere às paredes do estômago, proporcionando uma sensação de saciedade e plenitude gástrica. Por esse motivo, o Glucomanano pode ser um aliado eficaz na perda de peso (a dose recomendada é de 3g por dia).


Crómio – é um mineral essencial que regula os níveis de insulina, responsável pelo correto metabolismo dos hidratos de carbono. Além disso, ajuda a controlar o apetite por doces, favorece a combustão de gordura, a perda de peso e o aumento da massa muscular.


Proteína – pois é, a proteína não é só o nutriente essencial para aumentar a massa muscular. Este suplemento pode também ajudar a reduzir a massa gorda e a promover a saciedade. Pode ser utilizada a Proteína Whey Isolada, que é uma proteína filtrada, sem açúcares e baixo teor de gordura ou a Caseína, uma vez que esta última tem baixa carga glicémica ou seja, promove uma maior sensibilidade à insulina. Além disso, como potencia o aumento da massa muscular, ajuda a aumentar o metabolismo basal, facilitando a perda de peso.


2 – Bloqueadores


Este grupo de suplementos tem como objetivo reduzir de forma significativa a absorção intestinal de hidratos de carbono ou lípidos que, quando consumidos em excesso, promovem a acumulação gordura, com consequente aumento do peso. Existem os adsorventes de gordura e os bloqueadores da absorção de hidratos de carbono.


Quitosano – é uma fibra de origem animal, extraída do exoesqueleto dos crustáceos com capacidade de se ligar às moléculas de gordura no estômago e impedir sua digestão. Estas micelas formadas pelo quitosano e gorduras são, posteriormente, eliminadas através das fezes.



>> Clica aqui: PROMOÇÕES DE HOJE <<  



Faseolamina - é uma glicoproteína extraída do feijão branco que reduz a absorção de hidratos de carbono. Atua bloqueando a acção da α-amilase e da α-glicosidase. Como não há degradação dos amidos em açúcares simples, o intestino acaba por excretar, através das fezes, uma boa parcela dos hidratos de carbono ingeridos durante a refeição.


3 – Substitutos de refeição


Os substitutos de refeições podem vir em pó, em forma líquida ou sólida (como no caso das barras de proteína). São eficazes no processo de emagrecimento, visto que promovem uma restrição energética bastante significativa. Contudo, é necessário algum cuidado na sua utilização para não cair no erro de substituir todas as refeições do dia, por este tipo de suplementos.


Exemplo de um Plano de Suplementação para Perda de Peso:


Acordar – Proteína Whey*


Após o pequeno-almoço - CLA


Antes do Almoço – Bloqueador: Quitosano + Faseolamina


Após o Almoço - CLA


Antes do Treino – L-Carnitina e/ou Termogénico com cafeína


Após o Treino – Proteína Whey*


Antes do Jantar - Bloqueador: Quitosano + Faseolamina


Após o Jantar - CLA


Ao deitar – Caseína*


*Proteína total do dia = Alimentação + Suplementos de Proteína (Whey e/ou Caseína), não deve exceder a necessidade diária de referência.


Sugestão: podes substituir uma refeição do dia por uma barra proteica.


Atenção! Este é um exemplo de um plano de suplementação mas convém ter sempre o aconselhamento técnico especializado e individualizado. Podes agendar um aconselhamento gratuito especializado em Nutrição Desportiva aqui.


Além disso, não existem suplementos milagrosos, a base de tudo tem de ser uma dieta equilibrada e um treino adequado.



Por Joana Correia, Nutricionista


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