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Sumo de Pickles para cãibras: Mito ou Verdade?
Nutrição

23 Novembro 2020

Sumo de Pickles para cãibras: Mito ou Verdade?

Sumo de Pickles para cãibras: Mito ou Verdade?

A terminologia “cãibra” é um termo que foi usado pela primeira vez na década de 30, por Talbot e que se mantém até aos dias de hoje. É difícil de definir, mas entende-se que seja uma contração muscular localizada, espontânea, súbita e dolorosa, podendo ocorrer em qualquer músculo do corpo.


As cãibras musculares surgem na sequência de diversos fatores tais como: prática de exercício físico, durante o sono, contração voluntária, na presença de doenças neuromotoras ou patologias endócrinas. Estas contrações involuntárias são tipicamente de curta duração, no entanto, pode ser necessária intervenção médica no caso de estarem associadas a dores duradouras.



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As cãibras musculares associadas ao exercício físico são um dos problemas mais comuns, apesar de apresentarem uma elevada prevalência, a sua etiologia é ainda desconhecida. Para reduzir a probabilidade de “ter” uma cãibra há algumas dicas a ter em conta:


- Alimentação rica em sais minerais;
- Consumo de alimentos com eletrólitos durante o exercício físico;
- Fazer um aquecimento muscular apropriado a cada treino;
- Treinos adequados ao atleta;
- Alongar os músculos após a prática de exercício físico;
- Reposição de açúcar e sais minerais antes e/ou durante o exercício físico.


Além das estratégias referidas anteriormente, atletas profissionais, treinadores, médicos e outros profissionais de saúde, indicam uma estratégia que já é um velho truque: sumo de picles para cãibras, que reduz o tempo de recuperação.



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O sumo dos pickles é tecnicamente salmoura, ou seja, água com sal. A ingestão deste sumo é, teoricamente, semelhante à ingestão de uma bebida com sais minerais para esse fim. Apesar de ainda serem necessários mais estudos, utilizar sumo de picles pode ter um efeito favorável na prevenção e tratamento mais rápido das cãibras musculares, nomeadamente em desportos de grande intensidade.


Quem pratica atividade física de forma moderada e de forma pontual não necessita de beber este sumo de pickles, pois este apresenta algumas contraindicações.


Além do sumo de pickles há outros alimentos, ricos em potássio, cálcio, sódio e magnésio que previnem o aparecimento ou eliminam rapidamente as cãibras devendo ser incluídos numa alimentação equilibrada.


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Por Adriana Martins, Nutricionista


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