Como Joseph Pilates dizia: “A Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito. Você é tão jovem como a flexibilidade da sua coluna.”

A dor lombar (lombalgia) consiste numa patologia de alta prevalência na actualidade, que atinge cerca de 80% da população e é considerada uma das principais causas de ausência ao trabalho e incapacidade profissional, que compromete de forma significativa a qualidade de vida dos indivíduos atingidos.

As suas causas podem ser diversas: desde fraqueza muscular dos músculos abdominais e vertebrais, posturas inadequadas, excesso de peso e falta de exercício físico bem como de origem ocupacional ou desconhecida. Por vezes, podem existir processos degenerativos já associados como: hérnias de disco, osteófitos os famosos bicos de papagaio, doenças reumáticas entre outras de estado inflamatório.

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Nestes casos mais graves, a dor pode não limitar-se apenas à região lombar podendo afetar o membro inferior (perna e pé). Podendo, assim, sentir-se formigueiros e perda de força muscular.

A dor lombar muitas vezes está associada à incapacidade de estabilizar a coluna lombar, isso ocorre devido à falta de fortalecimento dos músculos mais profundos do abdómen, como o transverso.

Atualmente, de acordo com as evidências científicas, o Pilates tem-se revelado bastante eficaz na promoção da saúde, prevenção, reabilitação e tratamento da dor lombar. O método Pilates é utilizado como treino para indivíduos de todas as idades que pretendem melhorar a sua flexibilidade e mobilidade do seu corpo (coluna), mas também é utilizado como meio terapêutico para a recuperação das dores da lombar.

Durante a execução do método Pilates utilizam-se os seguintes princípios: concentração, fluidez, respiração diafragmática, força, precisão, controlo, consciência corporal e relaxamento, procurando desenvolver o equilíbrio musculosquelético e o alinhamento postural.

Os exercícios são adaptados às condições de cada paciente e o aumento da dificuldade dos exercícios deve respeitar as características individuais dos mesmos. A sua finalidade terapêutica baseia-se na correção postural através do fortalecimento e alongamento muscular, trabalhando o corpo como “uma totalidade”.

Este método criado por Joseph Pilates consiste, num programa de exercícios físicos que pretendem melhorar a consciência corporal, trabalhar os músculos power house, Core, os músculos abdominais, paravertebrais lombares e glúteos, de forma estática e dinâmica, uma vez que estes são responsáveis pela estabilização do corpo promovendo a manutenção de uma boa postura. Tem como objetivo promover o realinhamento do corpo corrigindo desequilíbrios musculares, melhorando a flexibilidade e fortalecendo os músculos posturais.

É extremamente importante ativar e fortalecer o Power House (musculatura abdominal profunda), pois é quem dá a estabilidade necessária à coluna lombar. Quanto mais fortalecido está o “core” abdómen, mais fluidez de movimento e consequente diminuição da dor.

Desta forma, o método surge com o intuito de restaurar a função lombar e prevenir o aparecimento da dor. Principais benefícios do Pilates para a dor lombar:

• Aumento a estabilidade da coluna (lombar)
• Maior controlo do movimento
• Melhora a postura e assim promove maior espaço entre as vertebras, diminuição da algia
• Fortalecimento muscular
• Melhora a flexibilidade

Deixamos alguns exercícios terapêuticos que podem realizar em casa para aliviar a dor lombar e se manterem ativos:

Ex. 1 - Mobilização da lombar e pelve

1 - Deitado de barriga para cima, com pés apoiados no solo, com os joelhos fletidos. Podes também colocar uma toalha dobrada ou uma overball.
2 - Inspira, e na expiração realiza os movimentos de retro e anteversão pélvica, ou seja, levar a bacia para a frente e para trás, alternadamente.

Ex. 2 - Ponte de ombros (Shoulder Bridge)

Deitado no solo de barriga para cima, com os pés apoiados no solo e joelhos flectidos, mobilizar a coluna, subir os glúteos e a coluna, vertebra por vertebra, até à zona das omoplatas e depois descer, articulando a coluna sempre .

Ex. 3 - Quadrúpede (Bird Dog)

Com os 4 apoios (joelhos apoiados e mãos no chão) faz extensão da perna direita e ao mesmo tempo vai esticar o braço esquerdo. Realiza este exercício 10 x para cada lado.

Por Carina Santos, Fisioterapeuta na Academia Bodylab

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