Viver a dois nem sempre é fácil… Muitas vezes altera-se a rotina de alimentação saudável ou dieta, devido a jantares fora, gostos distintos, desmotivação de um dos pares, entre outras situações.

Um estudo recente, realizado pela Universidade de Glasgow, na Escócia, mostrou que os recém-casados engordam de 1,8 a 2,26 kg cada um durante o primeiro ano de casamento. Pessoas que decidem viver juntas parecem engordar ainda mais rápido.

Mas isso não significa que não se possa inverter esta estatística! É possível começar a ter um estilo de vida saudável a dois! Aliás, perder peso ou ter uma alimentação saudável é mais fácil a pares, uma vez que é criado um compromisso e nenhum dos dois vai querer falhar.

Apesar do plano alimentar e de treino ser individualizado, porque as necessidades são diferentes, há opções que são comuns e refeições que podem ser partilhadas.

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Aqui ficam as 7 dicas para ser mais saudável a dois:

1. Procurem uma dieta conjunta – escolham algo razoável, seja para perda de peso, aumento de massa muscular ou outro objetivo

2. Definam objetivos – aqui o importante não é o objetivo de cada um, mas sim o de casal. Isto pode ser tão simples como definirem treinar/caminhar juntos, tomar sempre o pequeno-almoço juntos, etc, evitando assim a desistência;

3. Encham a casa de alimentos saudáveis – evitem alimentos processados, carregados de açúcar ou outros nutrientes desnecessários, dando prioridade a vegetais, frutas e outros alimentos ricos nutricionalmente na alimentação que definiram;

4. Partilhem a cozinha – cozinhem em conjunto, além de partilharem a confeção, poupam tempo na cozinha e ao mesmo tempo conseguem conversar sobre o dia-a-dia de cada um;

5. Planeiem a semana de refeições - é importante definir um planeamento de refeições que seja saudável ma,s ao mesmo tempo, que agrade aos dois;

6. Conversem – saber o objetivo do parceiro leva a que o incentive no dia-a-dia e seja mais fácil atingir os objetivos, (ex: relembrar o parceiro dos benefícios de beber água);

7. Façam exercício juntos - nada melhor do que sentir a motivação da outra pessoa para também se motivar. Além disso, alguns exercícios são pensados para serem feitos a dois.

É importante que tanto um, como outro, percebam a importância de ambos praticarem uma alimentação saudável. Não significa que de vez em quando não se “peque” um pouco e se possa consumir um alimento que adoramos.

Feliz Dia De S. Valentim!

Por Adriana Martins, Nutricionista

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