Numa fase inicial da quarentena, todos os atletas ou praticantes de exercício físico, sentiam motivação treinar, seguir uma alimentação saudável, ou as indicações dadas pelos treinadores. Mas,hoje já não será bem assim...

Chegamos a uma fase em que esta situação, prolongada por mais tempo do que o previsto, impede que haja competições, os objetivos são adiados, há impossibilidade de acompanhamento próximo por parte dos treinadores.. Enfim, todas estas razões tornam difícil manter a motivação para continuar as rotinas de treinos em casa.

Queres treinar mas sentes que não tens motivação? Fica a conhecer os 5 melhores suplementos que te podem ajudar:

1 – Vitaminas do Complexo B
As vitaminas do complexo B atuam no metabolismo energético e a ingestão insuficiente está relacionada com sintomas como cansaço, fraqueza, fadiga e dores musculares. O exercício parece aumentar as necessidades destas vitaminas, também muito importantes a nível cognitivo. De salientar a Vitamina B12 e o Ácido fólico (ou Vitamina B9), cujo défice está relacionado com estados de fadiga mental, perda de memória, confusão e menor velocidade de reação.

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2 – Vitamina C
Também conhecida como ácido ascórbico (ou ascorbato), a Vitamina C está envolvida num grande número de reações que ocorrem no organismo, principalmente em atividades antioxidantes, anti-inflamatórias e cicatrizantes. A suplementação com Vitamina C, em doses diárias de 1 a 3 g, melhora a eficiência do sistema imunitário. Outro benefício de consumir mais Vitamina C, é uma redução da dor muscular tardia após o exercício extenuante.

3 – Magnésio

O Magnésio é essencial ao correto funcionamento do sistema neuromuscular, sendo que, a sua carência pode comprometer o desempenho do atleta. Carências deste mineral estão normalmente associadas a tremores, contrações musculares, cãibras, alterações de humor, confusão mental e desorientação, fadiga, insónia e taquicardia.Embora a maioria das pessoas não tenha efeitos colaterais, a queixa mais comum é a diarreia. Isto pode ser evitado, dividindo a toma diária em duas ou mais porções ao longo do dia.

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4 – Cafeína

A Cafeína é um estimulante poderoso do sistema nervoso e é rapidamente absorvido pelo organismo.É encontrada no café, chá, chocolate, refrigerantes, além de ser o ingrediente de impulso de energia mais proeminente na maioria (se não todos) dos suplementos pré-treino.A cafeína parece melhorar algumas funções físicas e mentais, aumenta a resistência e a velocidade de reação e promove uma maior agilidade mental, reduzindo a fadiga.

5 – L-Carnitina
A L-Carnitina é outro suplemento a ter em conta, pois acelera o metabolismo e promove uma maior produção de energia. Este efeito é conseguido através do transporte dos ácidos gordos de cadeia longa, provenientes dos alimentos, para as mitocôndrias, transformando-os em energia.Além disso, como a Carnitina atua diretamente nos tecidos musculares, este nutriente é utilizado por atletas para aumentar a resistência, aliviar a fadiga física e mental e promover a diminuição da massa gorda.

Por Joana Correia, Nutricionista

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