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Queres treinar mas sentes-te sempre cansado?
Treino

14 Setembro 2020

Queres treinar mas sentes-te sempre cansado?

Queres treinar mas sentes-te sempre cansado?

Quando se inicia uma rotina de treino é normal sentires-te mais cansado, é um processo de adaptação do corpo. Para haver uma melhor adaptação ao treino é importante haver períodos de descanso, para que as dores dêem lugar à sensação de bem-estar físico.


Para quem já pratica regularmente exercício físico, esta regra também se aplica, pois o overtraining (excesso de treino) leva à estagnação ou decréscimo da performance desportiva, uma vez que não há tempo de recuperar o músculo. A recuperação e o repouso são parte integrante de qualquer programa de treino, para superar a fadiga muscular.


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Queres treinar mas sentes-te sempre cansado? Fica com as nossas dicas:


1- Planear dias de repouso e de recuperação: para evitar a sobrecarga de treino, é essencial contemplar intervalos maiores entre treinos (podendo ter de chegar a 2 dias de intervalo) e planear treinos de recuperação. Optar por treinos ligeiros, Pilates ou Yoga, permite uma recuperação mais eficiente.


2- Hidratação: em todas as fases de treino, a hidratação é fundamental! Uma quantidade reduzida de água pode afetar o músculo, podendo levar a uma propensão de cãibras e lesões. Para evitar estes episódios, é importante hidratares-te. seja com água ou bebidas desportivas, tanto antes, como durante e após o treino, assim evitas a agressão ao músculo.


3- Dormir: insónias, noites mal dormidas ou mesmo ciclos de sono desregulados, podem aumentar a fadiga muscular, bem como propensão para lesões. Para uma boa recuperação do organismo é importante ter um sono regular. Quando este não aparecer ,seja por insónia ou stress, podes optar por usar suplementos com melatonina e passiflora para facilitar o descanso.


4- Alimentação: um dos pilares fundamentais na recuperação física e prevenção de lesões é uma alimentação saudável e equilibrada, onde a variedade de nutrientes é essencial para o organismo. Manter uma dieta rica em proteína, hidratos de carbono, bem como vitaminas e minerais é importante para repor as reservas energéticas, bem como evitar a degradação do músculo.



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5- Suplementação: os suplementos ajudam a conseguir um aporte suficiente de compostos que possuem propriedades energizantes, ajudando a recuperar a sensação de vitalidade e bem-estar.


Apresentamos-te uma opção Rocksprint:
ALL IN ONE: é um super suplemento. A sua formulação abrangente contém tudo o que é necessário após um treino intenso, podendo também ser usado como pré-treino. Além disso, oferece, de forma conveniente e rentável, uma maneira de administrar todos os nutrientes essenciais, num pós-treino.

Principais benefícios do All In One: 

- Aumenta a massa muscular (proteína whey, creatina): após o exercício, a proteína whey em combinação com a leucina, são cruciais para a síntese proteica. Bem como o monohidrato de creatina, que, comprovadamente, aumenta a massa corporal magra.


- Diminui a fadiga muscular e aumenta a energia (maltodextrina, L-glutamina, magnésio): a maltodextrina é fonte de hidratos de carbono de absorção rápida que permite o transporte de outros nutrientes para o músculo, onde são necessários. A glutamina acelera o processo de recuperação, reduzindo a dor muscular e permite treinar com mais intensidade. O Magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para o normal funcionamento muscular e para a manutenção de ossos normais.


- Evita o catabolismo (HMB): o HMB estimula a hipertrofia, diminuindo o catabolismo muscular, logo, vai assegurar os ganhos musculares.


Além destes componentes, a fórmula integra ainda outros que potenciam todos os benefícios descritos anteriormente.


É importante ter em conta que a toma de suplementos para reduzir a fadiga, não resolve a situação na sua totalidade. É necessária uma correta alimentação, prática regular de atividade física e dormir um número de horas adequadas.


Se ainda assim não ficaste esclarecido, agenda o teu Aconselhamento Online. Um serviço exclusivo Rocksprint.


Por Adriana Martins, Nutricionista


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