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Quarentena ativa: dicas para um treino em casa
Treino

16 Abril 2020

Quarentena ativa: dicas para um treino em casa

Quarentena ativa: dicas para um treino em casa

Uma quarentena remete-nos a um confinamento, que, por sua vez, leva-nos a inúmeras privações. Se, por um lado, é verdade afirmarmos que a prática desportiva fica condicionada, é também verdade que é totalmente possível realizarmos algumas práticas motoras num espaço limitado e desprovido de acessórios de treino específicos.


Com criatividade e, principalmente, força de vontade, podemos estruturar sessões de treino que garantam estímulos corporais suficientes para, ao menos, mantermos um certo grau de condicionamento físico geral. Através apenas do peso corporal já seria possível. No entanto, para poder aumentar o repertório de exercícios, incrementar intensidades e garantir mais motivação, podemos selecionar alguns utensílios domésticos como: cadeiras, cabos de vassoura, toalhas, garrafões de água, entre outros, abrilhantando ainda mais as rotinas de treino.



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Uma dica para estes treinos é utilizar um cronómetro, ou timer que possa fazer a contagem do tempo de exercitação e respetivos intervalos. Quanto mais à vontade ou preparado fisicamente estiveres, maior deverá ser o tempo de exercício e menor o de descanso. Poderás, por exemplo, iniciar com a relação de 20'' de exercício para 20'' de descanso. E numa fase mais avançada, passar para 30'' de exercício com apenas 10'' de descanso. O número de exercícios para cada rotina de treino e o número de séries para cada exercícios, também deverão ser gradualmente acrescidos, de acordo com o teu grau de condicionamento.


O requisito segurança é um ponto importante nestes “treinos domiciliários”, pois certamente estarás a executar os exercícios sem a supervisão de um técnico de educação física ou PT. Portanto, mais do que nunca, teremos que estar atentos à nossa postura, evitando compensações; e também, estar atentos às intensidades e amplitudes articulares, de modo a não ultrapassarmos os nossos limites pessoais, sob pena de contrairmos algumas lesões. E ainda,  não esquecer de preparar com cuidado o local onde pretendes fazer o treino, afastando os tapetes, móveis e objetos que possam, de alguma forma, apresentar algum perigo.



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Como vemos, é totalmente possível mantermo-nos ativos durante a quarentena, garantindo assim a nossa forma física. O requisito psicológico é também fortemente favorecido com estas práticas físicas, devido à libertação de hormonas que corroboram para o nosso bem-estar. E como necessitamos destas hormonas nesta fase, não é verdade?!


Deixamos uma sequência, como exemplo, onde poderás exercitar praticamente todo o corpo. Exercita-te durante 20” para cada exercício, com um intervalo de também 20” (nível iniciante), repetindo a sequência 3 vezes.


 



Exercício I - Skipping








Exercício II - Agachamento





Exercício III - Flexão de Braços






Exercício IV - Flexão do Tronco

 


Por Gustavo Levy, Personal Trainer na Academia Bodylab



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