Ganhar massa muscular é uma tarefa desafiante, que exige disciplina, e assenta em dois pilares fundamentais – treino de força e alimentação - neste caso, com ingestão equilibrada de todos os macronutrientes, mas com especial atenção para a Proteína.
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No que diz respeito à quantidade, a recomendação da ingestão proteica diária para o aumento de massa muscular é de 2 a 2,5g de proteína por kg de peso corporal por dia, no entanto é necessário ter sempre em conta os fatores individuais.
O descanso é crucial, pois o descanso corresponde ao período de anabolismo, ou seja o processo em que ocorre o crescimento muscular.
O aumento da massa muscular resulta do balanço entre a síntese e a degradação proteica. Portanto, o objetivo passa por aumentar a proteína, aumentando assim a massa muscular e reduzir os danos musculares provocados pelo treino, com consequente perda de músculo.
Eis alguns dos suplementos que te podem ajudar: