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Principais cuidados nutricionais após uma competição
Nutrição

02 Novembro 2020

Principais cuidados nutricionais após uma competição

Principais cuidados nutricionais após uma competição

Para um atleta, alimentar-se não deve ser apenas comer para deixar de sentir fome ou saborear algum alimento… É necessário que a alimentação seja adequada às suas necessidades, para que esteja nas melhores condições, adaptando-se, assim, ao estímulo do exercício.


Com uma alimentação equilibrada, o atleta, consegue, após a competição ou treino, melhorar as reservas de energia, reduzir o cansaço, o risco de lesão, aumentar o rendimento, recuperar melhor os músculos e melhorar a saúde de uma forma geral.


Durante o treino as reservas de glicogénio foram reduzidas, ou mesmo esgotadas, e instala-se um estado oxidativo que irá induzir a alterações fisiológicas e de adaptação ao mesmo. A alimentação após competição deve conter nutrientes que promovam estas alterações. Além de uma boa nutrição, restabelecer o equilíbrio de fluidos e eletrólitos perdidos através da transpiração, são também uma prioridade para uma boa recuperação.


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Após a prova deve haver uma refeição, nos primeiros 30 minutos a 1 hora, uma vez que o organismo está mais receptivo, facilitando, deste modo, a absorção de nutrientes. Esta deve:
• Fornecer hidratos de carbono, juntamente com proteínas;
• Conter alimentos com índice glicémico mais elevado;
• Evitar alimentos gordurosos.


Para uma boa nutrição do atleta, uma refeição após prova deve ainda reforçar a ingestão de alimentos ricos em ómega 3 de forma a modelar a inflamação. Além disso, a ingestão de alimentos ricos em antioxidante ajudam a bloquear e neutralizar a ação dos radicais livres produzidos durante a prática de exercício físico.


Todos os nutrientes podem ser obtidos através da alimentação, mas, ainda assim, poderá ser necessária a toma de suplementos alimentares, por não se conseguir atingir as necessidades totais do atleta.
Os suplementos pós-treino são uma boa solução. Há várias opções, sendo que a Glutamina é, hoje, a nossa eleita. Quando o exercício físico é intenso, os níveis de Glutamina tendem a diminuir, pelo que só a alimentação não chega para repor esta carência, devendo então ser recomendada a suplementação deste aminoácido. A suplementação de glutamina é normalmente feita por atletas com o objetivo de manter os músculos e prevenir infeções, principalmente durante o período de competições.



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As soluções da Rocksprint - Glutamine Advance Recoup ou Glutamine Kyowa apresentam os seguintes benefícios principais:
- Nutre os músculos;
- Evita catabolismo;
- Define os músculos;
- Previne lesões;
- Melhora a performance desportiva;
- Melhora o sistema imunitário;
- Manutenção da saúde intestinal e cardiovascular.


A Glutamina é indicada para atletas que treinam com intensidade. Ainda tens dúvidas se este é o suplemento adequado para ti? O ideal é seguires a orientação de um profissional, por isso, agenda já o teu Aconselhamento Online, no serviço exclusivo Rocksprint.


Por Adriana Martins, Nutricionista


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