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“Porque não consigo ficar em forma?!”
Nutrição

03 Janeiro 2019

“Porque não consigo ficar em forma?!”

“Porque não consigo ficar em forma?!”

Tens dificuldade em perder massa gorda? Perder massa gorda pode ser fácil no início, mas a longo prazo, pode tornar-se uma tarefa árdua.


Confere, na lista seguinte, o que podes estar a fazer de errado:


1. Estás a ingerir calorias a mais


É frequente que, quem tem problemas em perder peso e perder massa gorda, tenha problemas com a quantidade de calorias ingeridas. Se não estás a conseguir perder massa gorda, certifica-te que estás a ingerir os nutrientes certos e as calorias, na devida quantidade. A ajuda de um nutricionista é fundamental neste processo.


2. Não estás a ingerir proteína suficiente


A proteína é um dos macronutrientes mais importante na perda de peso. Um aporte diário de 25 a 30% de proteína no valor energético total, pode aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia. Além disso, previne a desaceleração do metabolismo, típico em dietas de emagrecimento, e favorece a saciedade.


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3. Falta-te fibra… na alimentação


Alimentos com elevado teor de fibra, como cereais integrais, tendem a ser mais nutritivos, saciam mais e limitam a absorção de gorduras. Também favorecem a digestão e o funcionamento intestinal.


4. Não estás a treinar o suficiente


Uma das coisas mais importantes que podes fazer quando estás a tentar perder massa gorda é fazer exercício físico - treino de força e cardio.


Ao contrário do que possas pensar, a musculação (treino de força) é o tipo de treino que mais contribui para queimares massa gorda e aumentar a definição.


Já os exercícios de cardio são muito importantes na perda de gordura visceral, um tipo de gordura que se acumula nos nossos órgãos.


Por Joana Correia, Nutricionista


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