Tens dificuldade em perder massa gorda? Este  processo até pode ser fácil no início mas, a longo prazo, pode tornar-se uma tarefa árdua.

Confere na lista seguinte, o que podes estar a fazer de errado:

1. Estás a ingerir calorias a mais

É frequente que, quem tem problemas em perder peso e perder massa gorda, tenha problemas com a quantidade de calorias ingeridas. Se não estás a conseguir perder massa gorda, certifica-te que estás a ingerir os nutrientes certos e as calorias, na devida quantidade. A ajuda de um nutricionista é fundamental neste processo.

2. Não estás a ingerir proteína suficiente

A proteína é um dos macronutrientes mais importante na perda de peso. Um aporte diário de 25 a 30% de proteína no valor energético total, pode aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia. Além disso, previne a desaceleração do metabolismo, típico em dietas de emagrecimento, e favorece a saciedade.

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3. Falta-te fibra… na alimentação

Alimentos com elevado teor de fibra, como cereais integrais, tendem a ser mais nutritivos, saciam mais e limitam a absorção de gorduras. Também favorecem a digestão e o funcionamento intestinal.

4. Não estás a treinar o suficiente

Uma das coisas mais importantes que podes fazer quando estás a tentar perder massa gorda é fazer exercício físico - treino de força e cardio.

Ao contrário do que possas pensar, a musculação (treino de força) é o tipo de treino que mais contribui para queimares massa gorda e aumentar a definição. Já os exercícios de cardio são muito importantes na perda de gordura visceral, um tipo de gordura que se acumula nos nossos órgãos.

Por Joana Correia, Nutricionista

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