O termo detox está nos dias de hoje em voga e associado a uma alimentação saudável, eliminação de toxinas e emagrecimento, sendo o seu objetivo uma melhoria do estado de saúde e qualidade de vida.
A adesão a este conceito é cada vez maior, principalmente por pessoas que sofrem de excesso de peso, inchaço, retenção de líquidos, alergias, fadiga crónica e atletas que competem por classes de peso ou que necessitam de “secar”.
Hoje deixamos-te uma sugestão de um plano diário detox, para te ajudar a programares melhor a tua semana.
Exemplo de um dia detox:
Jejum:Detox Fit diluído num copo de água com sumo de ½ limão
Pequeno-almoço: Sumo verde (150ml de chá verde frio + 1 Maçã média + 1 Kiwi + 1 Punhado de espinafres + 1 Rodela fina de gengibre + 1 Colher de sopa de sementes de linhaça dourada)
Meio da manhã: 3 Nozes + 1 Gelatina 0% gordura e açúcar
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Almoço: Peixes ou carnes magras + Legumes/Saladas (temperados com um fio de azeite) + 1 Chávena de chá de gengibre
1º Lanche: ½ Abacate barrado com 1 colher de chá de manteiga de amendoim e polvilhado com canela
2º Lanche: 1 Ovo mexido com salsa + 1 Chávena de chá erva príncipe
Jantar: Sopa laranja detox (abóbora + cenoura + cebola+ gengibre + pimenta caiena + azeite) + Gelatina 0% gordura e açúcar
Hidratação: 1,5L a 2L de água (podes juntar um drenante para potenciar a eliminação de toxinas do corpo).
Deves seguir este plano no máximo 3 dias por semana, uma vez que nutricionalmente não é uma dieta equilibrada para o dia-a-dia.
Apesar das dietas detox serem aliadas perfeitas quando há excessos alimentares, o ideal é manter uma alimentação equilibrada, hidratação correta, eliminar açúcares e gorduras saturadas da alimentação, bem como praticar de exercício físico regular.
Por isso, é importante recorrer a uma consulta com um nutricionista para a prescrição de um plano alimentar e suplementação. Agenda já o teu aconselhamento gratuito!
Por Adriana Martins, Nutricionista
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