Quero perder peso e agora? Devo fazer mais exercício cardiovascular ou devo fazer mais musculação? Qual dos dois me ajudará a queimar mais gordura?
Saber qual o treino que me ajuda a queimar mais gordura é o que realmente importa, pois, por vezes, a descida na balança corresponde não só à perda de gordura, mas também à perda de massa magra e de água.
Mas afinal, que tipo de treino devo fazer para perder efetivamente mais massa gorda?Eis a resposta: tudo depende da pessoa e do contexto.
Se falamos de um desportista que necessita de repetir constantemente um determinado movimento cíclico ou de ter uma elevada performance cardiovascular, devemos, naturalmente, prescrever um treino cardiovascular, mas que não descuide o planeamento do treino de musculação. Por exemplo, os atletas de grande parte dos desportos realizam, semanalmente, duas a três sessões de musculação, ao longo de toda a época desportiva.
Não devemos generalizar, mas a grande maioria das pessoas que vai ao ginásio pretende a perda de massa gorda e/ou alcançar um corpo escultural. E esses objetivos, ao contrário do que diz o senso comum, não se concretizam apenas com treino cardiovascular.
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Um estudo curioso realizado em 2001 compara jovens divididos em três grupos: sedentários, praticantes de musculação (mínimo de três treinos de musculação por semana, perfazendo no mínimo 5 horas de treino) e atletas de provas de longa duração, este último grupo composto por atletas de corridas de longa distância, triatletas e ciclistas. Os resultados mostraram que os atletas e os praticantes de musculação tinham níveis de gordura muito similares (15,5% e 15,3% respetivamente), sendo que ambos tinham muito menos em relação aos sedentários (20,6%). Este estudo mostra-nos que não existe grande diferença na perda de massa gorda entre indivíduos que fazem musculação e indivíduos que fazem treino aeróbio. Existe sim uma significativa diferença no aumento ou na manutenção da massa magra naqueles que treinam com pesos.
Além de promover um gasto calórico elevado, o treino de musculação, quando bem feito – com a devida intensidade e ajustado à pessoa – pode mesmo chegar a gastar mais calorias que um treino de cardio. A par disso, a elevação no consumo de oxigénio no pós-exercício – passível de permanecer até dois dias a partir do final da sessão – pode conduzir igualmente a um maior gasto calórico após um treino de musculação.
Em suma, podemos perder peso com os dois tipos de treino. E como diz o próprio ditado “no meio é que está a virtude”. Um plano de treino que contemple a junção equilibrada e organizada de ambas as vertentes é, sem dúvida, a opção que registará os melhores resultados. Quer para a manutenção e aumento da massa magra, quer para a perda de massa gorda. E, mais importante do que tudo, jamais descurem a alimentação, porque 70% de um trabalho de perda de peso é feito no controlo alimentar.
Não posso deixar de relembrar que devem recorrer a um profissional da área para ajudar no aconselhamento do treino ideal e se possível na execução do mesmo. Noções de fisiologia, biomecânica e anatomia são fundamentais para a realização de uma prática desportiva de excelência e em segurança.
Por Sandro Silva, Personal Trainer
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