Quando o objetivo é emagrecer, a maior parte das pessoas olha apenas aos resultados do peso, esperando que este esteja a diminuir. Na realidade quando se fala em perda de peso, assume-se, de forma errada, que se esteja mais magro.
O nosso peso corporal engloba componentes, tais como: massa gorda, massa magra e água corporal, sendo que qualquer perda de peso pode estar associada a um ou mais destes componentes. Ou seja, podemos perder gordura, mas não necessariamente perder peso, uma vez que pode haver aumento de massa muscular, logo, aumento de peso.
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O mais saudável e equilibrado, e no qual te deves focar, é na perda de gordura. Isto leva a uma melhoria na saúde em geral e, ao mesmo tempo, melhor estética corporal.
Para se perceber se houve perda de peso e, consecutivamente, perda de gordura ou para ter uma avaliação da composição corporal mais completa, poderão ser usados diferentes métodos:
- Bioimpedância elétrica: a medição da composição corporal é feita com uma pequena corrente elétrica alternada (cerca de 1mA) a uma frequência de 50kHz, e posterior registo da oposição diferencial dos tecidos (impedância) ao percurso da mesma. Através desta balança conseguimos obter os valores do peso, massa gorda, densidade óssea e massa magra.
Figura I - Balança de Bioimpedância
- Pregas Cutâneas: através da medição das pregas com um lipocalibrador, conseguimos avaliar a gordura subcutânea em cada um dos locais medidos. Além disso, através de equações que usam as pregas conseguimos obter a percentagem de gordura corporal.
Figura II - Lipocalibrador
- Medição de Perímetros: com a medição dos perímetros conseguimos o volume corporal que poderá indicar uma redução de gordura. Ainda assim, uma perda de volume, não significa necessariamente uma perda de gordura.
Figura III - Medição de Perímetro (abdominal)
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Como referido anteriormente, quando falamos em perda de peso, geralmente referimo-nos a uma redução da gordura corporal e concomitante preservação da massa magra. Assim, para que consigamos obter um bom resultado é necessário:
- Alimentação saudável e equilibrada a cada necessidade;
- Prática regular de exercício físico;
- Suplementação para otimizar a função dos órgãos do nosso corpo.
Na Rocksprint podes encontar dois packs que te podem ajudar a atingir os objetivos da perda de peso e sobretudo perda de gordura: pack Burn It Now e pack All Day Burn.
Por Adriana Martins, Nutricionista
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