A prática de exercício físico ao longo da vida é variado, muda a intensidade, a frequência, o tipo de desporto, entre outros fatores. Ainda assim o importante é estarmos ativos em qualquer faixa etária.

Os benefícios da prática de exercício físico para saúde são variados, tais como: combate de algumas doenças ou condições de saúde, controlo de peso, aumento dos níveis de energia, entre outros.

Qualquer atleta, seja ele profissional ou amador, pretende aumentar a performance, no entanto existem alguns fatores ligados à nutrição que podem contribuir para um menor desempenho, quando descurados. Por isso, é necessário adotar estratégias antes, durante e depois de cada treino ou prova. Além disso, um aporte de macro e micronutrientes, uma correta hidratação e ingestão de nutrientes essenciais à regeneração muscular, são indispensáveis a cada atleta.

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A pensar nisso deixamos sugestões para otimizar a saúde e performance desportiva:

- Modulação da dor e inflamação: o dano muscular e inflamação induzido pelo exercício pode ser atenuado através de uma alimentação anti-inflamatória, através do uso de gengibre, curcuma, abacate, peixes gordos, frutos vermelhos, tomate, entre outros alimentos e complementar com suplementação deÓmega 3.

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- Eliminação de toxinas: a produção de radicais livres de uma forma mais acelerada causada pelo desporto pode ser atenuada, diminuindo desta forma o envelhecimento celular. Para tal podem ser usadas estratégias como uso sumos detox com vegetais verdes folhosos, fruta rica em antioxidantes e suplementar com Detox Fit.

- Reforço do sistema imunitário: a prática de exercício físico, seguido de períodos insuficientes de recuperação diminui as capacidades de defesa do nosso organismo. Para evitar períodos de pausa devido a doenças é recomendado usar alimentos e suplementos ricos em Probióticos, Glutamina e Vitamina C.

- Nutrição adequada: uma alimentação rica nos diferentes macronutrientes (proteína, hidratos de carbono e gordura) ajustando as quantidades a cada atleta é fundamental para que este possa ter o rendimento desejado ou até melhorar a performance. Para tal recomenda-se o aconselhamento junto de um nutricionista para elaboração de plano individualizado e adaptado.

Não te esqueças: para uma boa performance desportiva é necessária uma saúde de ferro!

Por Adriana Martins, Nutricionista

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