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Os melhores superalimentos para atletas
Nutrição

26 Outubro 2020

Os melhores superalimentos para atletas

Os melhores superalimentos para atletas

A alimentação desempenha um papel essencial no treino de um atleta. Os alimentos servem de combustível e dão ao corpo as ferramentas necessárias para se fortalecer, reabastecer e dar o máximo em todas as suas tarefas diárias.


Os superalimentos (ou superfoods) ocupam um espaço importante na alimentação de muitos atletas. Estes alimentos são assim designados porque contêm uma grande quantidade e variedade de nutrientes: vitaminas, minerais, antioxidantes, ácidos gordos ou cálcio que trazem grandes benefícios para a saúde e são capazes de melhorar a performance de atletas.


Aqui fica uma lista de alguns dos melhores superalimentos para atletas:


- Alho e cebola: têm ação vasodilatadora, o que melhora a circulação sanguínea, além de fortalecer a imunidade;


- Gengibre: com ação antioxidante que combate os radicais livres e contribui para diminuir o envelhecimento. Este alimento possui ainda propriedades que aumentam o metabolismo, podendo, deste modo, diminuir a gordura total e mesmo abdominal;


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- Peixes gordos (sardinha, salmão, cavala) ou frutos secos (nozes) ou sementes: alimentos ricos em ómegas, possuem uma ação anti-inflamatória, ajudando ao nível do sistema cardiovascular e diminuição do colesterol LDL (“mau colesterol”);


- Abacate: rico em glutationa e ácido oleico e vitamina E, promove a redução do colesterol sanguíneo, rejuvenescimento, recuperação celular, que participa ativamente do sistema imunitário ao neutralizar a ação dos radicais livres produzidos durante a atividade física. Além disso, modula a produção e libertação de cortisol (hormona do stress) e contribui para a desintoxicação hepática;


- Frutos vermelhos (mirtilos, amoras,…): ricos em catequinas, estes alimentos melhoram o sistema imunitário ao diminuírem a ação dos radicais livres e degradação celular, bem como melhoram níveis de colesterol;


- Legumes de folha verde: alimentos ricos em luteína, evitam a degeneração muscular e envelhecimento precoce.


- Pimenta Caiena: o aroma picante desencadeia a produção de endorfina, uma hormona que provoca bem-estar. Além disso ajuda na vasodilatação melhorando a circulação sanguínea, bem como aumenta o gasto de energia pelo organismo ajudando na perda de peso;


- Iogurte e Kefir: alimentos com probióticos, que são bactérias boas que melhoram o funcionamento intestinal;


- Beterraba: rica em nitrato, um dos precursores do óxido nítrico, composto que além de auxiliar no rendimento durante o exercício proporciona uma recuperação muscular mais eficiente.


Estes são apenas alguns exemplos de superalimentos, pois existem mais. Para que este tipo de alimentos possa melhorar a tua saúde e performance desportiva, recomenda-se um consumo regular e claro, hábitos alimentares saudáveis.


Todos os alimentos referidos poderão ser consumidos através de suplementos, de forma a obter uma dosagem maior em menor quantidade de alimento. Além disso, há superalimentos que se encontram mais facilmente em suplementos, como é o caso da Spirulina. Cada vez mais estudada pela sua composição, esta alga é constituída por proteína (incluindo aminoácidos essenciais), minerais (magnésio, ferro, cálcio e zinco), vitaminas (A, B2, B6 e B12) bem como antioxidantes (betacaroteno e clorofila), o que lhe confere múltiplas ações.



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SPIRULINA SUPERFOOD PRO da Rocksprint é constituído por 400mg de Spirulina por cada cápsula, sendo que por dose diária atingimos 2400mg.


Principais benefícios:

- Síntese de massa muscular;

- Perda de peso;

- Antioxidante;

- Melhora a Nutrição;

- Promove saúde intestinal;

- Melhora o metabolismo da glicose e lípidos.


Como cada caso é um caso, deves ter em conta uma alimentação equilibrada e variada e não só o uso destes alimentos/suplementos. Se tens dúvidas contacta-nos através do Aconselhamento Online. Um serviço exclusivo Rocksprint.


Por Adriana Martins, Nutricionista


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