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Os fatores chave para emagrecer e tonificar
Treino

28 Dezembro 2020

Os fatores chave para emagrecer e tonificar

Os fatores chave para emagrecer e tonificar

Quando se fala em treino para emagrecimento e tonificação muscular, geralmente a dúvida mais comum é: “Qual é o método de treino mais eficaz para a diminuição de massa gorda?”.


A resposta a esta pergunta reside na compreensão dos princípios básicos que permitem melhorias na composição corporal. O primeiro aspeto chave é a nutrição, pois é essencial haver um balanço energético na alimentação abaixo das necessidades calóricas de cada pessoa, para que haja diminuição de peso.



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O exercício físico é outro fator chave para contribuir para a melhoria de várias componentes da aptidão física, como a força, resistência muscular, cardiorrespiratória, flexibilidade e composição corporal. Segundo Morris (1994) estas modificações podem favorecer a manutenção ou melhoria da capacidade funcional e neuro motora, facilitando o desempenho em variadas tarefas do quotidiano e, consequentemente, promovendo melhores condições de saúde e de qualidade de vida aos praticantes.


No que diz respeito à metodologia de treino, que pode gerar melhores resultados na perda de peso, ainda não há um consenso por parte da comunidade científica que estuda esta temática. A partir das evidências disponíveis neste momento, parece que o treino combinado/concorrente, pode ser benéfico para pessoas que pretendam melhorar os seus níveis de resistência cardiorrespiratória e resistência muscular.


Num estudo feito (Alves, José & Bottaro, Martim, 2014) afirma-se que o treino combinado poderá ser uma boa metodologia de treino para quem quer aumentar o dispêndio calórico durante a sessão de treino.


Pode-se então assegurar que o exercício físico é uma das peças do puzzle e pode ter enorme influência na obtenção de resultados bastante positivos na perda de peso, sejam eles mais lentos ou mais acelerados.
O importante a reter é que o sucesso num programa para perda de peso ou “tonificação muscular”, reside na estruturação de um plano individualizado e específico, tendo em conta as capacidades e as necessidades de cada pessoa.


É necessário que o programa seja sustentável na gestão da perda de peso ou aumento da massa muscular, de forma a garantir uma melhor adesão a um estilo de vida fisicamente mais ativo, com menores possibilidades de desistência do programa a médio/longo prazo.


Para isso é necessário e importante ter o acompanhamento e suporte individualizado de um profissional do exercício físico (Personal Trainer) e de uma nutricionista, para que possas obter resultados de uma forma eficaz e segura.


Por Daniel Almeida, Personal Trainer na Academia Bodylab


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Referências:

Alves, José, & Bottaro, Martim. (2011). Energy Expenditure Combining Strength and Aerobic Training. Journal of Human Kinetics.
Alves, José, & Bottaro, Martim. (2014). Treino Concorrente e Aumento do Consumo de Oxigênio Durante e Após Sessão de Exercícios. Revista UNIANDRADE.
Campbell, Matthew, & Rutherford, Zoe. (2018). Chapter 20 -The Role of Physical Activity and Exercise in Managing Obesity and Achieving Weight Loss (p. 350).
Gentil, Paulo. (2014). Emagrecimento-Quebrando-Mitos-e-Mudando-Paradigmas-Paulo-Gentil (3a edição).
Miller, G., Krieger, James, Aragon, Allan, & Schoenfeld, Brad. (2017). Resistance Training Combined With Diet Decreases Body Fat While Preserving Lean Mass Independent of Resting Metabolic Rate: A Randomized Trial;
Schoenfeld, Brad. (2021). Science and development of muscle hypertrophy (2a edition).