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Os Benefícios do treino de curta duração
Treino

02 Janeiro 2020

Os Benefícios do treino de curta duração

Os Benefícios do treino de curta duração

Há tempos atrás era difícil pensar que um treino produtivo e de qualidade pudesse ser realizado em menos de uma hora. Assumia-se que, treinar durante muitas horas é que era bom e eficaz, mas essa máxima tem vindo a alterar-se cada vez mais.


Atualmente o foco passou a ser, a intensidade do exercício e não apenas a sua duração.


Existem vários tipos de treinos curtos, o mais em voga neste momento, segundo a ACSM (American College of Sports Medicine) é o treino HIIT (High Intensity Interval Training). Como o nome indica, é um treino intervalado de alta intensidade, que se baseia em repetições de exercícios intensivos, seguidos por períodos de recuperação. Prevê-se que no tempo estimado de treino (5´ a 8´) se atinja uma intensidade entre os 80% e os 95% da frequência cardíaca máxima de cada praticante e na recuperação (pode ser feita por períodos iguais) 40% a 50%. No total pode durar de 20 a 60 min.


Os benefícios do treino de curta duração são:


- Poupar tempo: Com as agendas super preenchidas dos dias de hoje, cada vez dispomos de menos tempo para tudo, com este tipo de treino, isso deixa de ser desculpa, uma vez que ótimos resultados podem ser conseguidos através da rápida execução.


- Perda de peso: Todos os exercícios libertam glicogénio dos músculos, mas os de alta intensidade fazem-no de forma mais rápida e efetiva, o que faz com que mesmo horas após, durante a recuperação, o metabolismo continue ativo devido ao impacto que os exercícios têm no corpo, contribuindo e muito para a perda de peso.


- Aumento da capacidade aérobia/anaeróbia: O corpo utiliza nutrientes como glicose, gordura e hidratos de carbono para produzir energia para o músculo, aumentando a capacidade aeróbia; além disso, também aumenta a resistência ao ácido lático, contribuindo para o aumento da capacidade anaeróbia.


- Melhora a tensão arterial.


- Ajuda a regular os níveis de colesterol.


- Desenvolve e mantém a massa muscular.


- Pode e deve ser facilmente adaptado à individualidade de cada um.



Um último apontamento acerca deste método de treino prende-se às boas vibrações presentes nas sessões, muito devido ao desejo de superação por parte dos praticantes e do espírito de grupo que está sempre muito evidenciado.


Como em qualquer situação, apesar de todos os benefícios, nem todos estarão aptos para o fazer. Deve sempre procurar um profissional da área e fazer os devidos testes previamente.


Bons treinos!


Por Lígia Alves, Personal Trainer na Academia Bodylab