Como mulher, e estando na área do exercício físico e saúde, acho particularmente interessante poder prescrever e acompanhar treinos de grávidas, por todas as alterações que lhe estão associadas.

Em primeiro lugar é fundamental ter autorização do obstetra. Mulheres sedentárias apresentam um maior declínio na condição física durante a gravidez, como tal, convém referir os benefícios do treino nesta fase.

Benefícios do exercício físico na gravidez:

• Melhora a saúde emocional e mental da mulher durante e depois da gravidez;
• Previne o ganho excessivo de peso;
• Ajuda na prevenção do risco de diabetes gestacional;
• Ajuda na perda de energia/fadiga;
• Ajuda na perda de mobilidade;
• Ajuda na redução da intensidade das dores lombares;
• Ajuda ao parto/recuperação;
• Diminui o risco de depressão.

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Todas as mulheres que não apresentam contra-indicações devem ser incentivadas a fazer exercício físico, tanto aeróbio, como de força e alongamento.  Exercícios para a musculatura pélvica são benéficos na prevenção da incontinência urinária associada à gravidez.

Com base em pesquisas na área do exercício físico e gravidez o Sports Medicine Austrália elaborou as seguintes recomendações:

• Em grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez;
• Evitar treinos com frequência cardíaca acima de 140 bpm. Exercitar-se três a quatro vezes por semana de 20 a 30 minutos. Em atletas é possível exercitar-se com intensidades mais altas com segurança;
• Os exercícios com resistência também devem ser moderados. Evitar as contrações isométricas máximas;
• Evitar exercícios em decúbito dorsal;
• Evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;
• Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e amamentação são compatíveis;
• Interromper imediatamente a prática desportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vómito, palpitações e distúrbios visuais;

Não existe um tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez, assim, a grávida que já se exercita, pode manter a prática a que está habituada, respeitando os cuidados anteriormente descritos.

Se não estás habituada a treinar, ou nunca o fizeste, deverás procurar o acompanhamento de um profissional. O ideal seria começar a treinar antes de pensar engravidar.

Bons treinos!

Por Lígia Alves, Personal Trainer na Academia Bodylab

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Referências:
Garshasbi A, Faghih Zadeh S: The effect of exercise on the intensity of low back pain in pregnant women. Int J Gynaecol Obstet 88: 271-5, 2005.
Davies GA, Wolfe LA, Mottola MF, et al: Exercise in pregnancy and the postpartum period. J Obstet Gynaecol Can 25: 516-29, 2003.
Bennell K: The female athlete. In: Brukner P, Khan K: Clinical sports medicine, 2.a ed, Austrália, McGraw-Hill, 2001. p. 674-99.
[No authors listed]: SMA statement. The benefits and risks of exercise during pregnancy. J Sci Med Sport 5: 11-9, 2005