A obstipação, também denominada de prisão de ventre, refere-se a um número inferior de dejeções por semana (menos de 3), afetando principalmente mulheres e pessoas mais idosas. A prisão de ventre deve-se essencialmente a uma má alimentação, sedentarismo e baixa ingestão de água, mas poderá também ser causado por patologias ou alterações fisiológicas.

Além de poder prejudicar a nossa saúde, mais concretamente a do intestino, a obstipação, afeta também a qualidade de vida de quem padece deste problema, porque normalmente apresenta sintomas, tais como: barriga inchada, acumulação de gases, dores abdominais, etc. 

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O intestino é a base para um organismo e uma saúde de “ferro”, uma vez que o intestino é a primeira barreira de defesa para o sistema imunitário, auxilia na eliminação de toxinas e absorção de diversos nutrientes. Existem alimentos que, pelas suas caraterísticas nutricionais, beneficiam o bom funcionamento do intestino, equilibrando o seu funcionamento e mantendo a flora bacteriana saudável. Fica a conhecer os 6 melhores alimentos para combater a prisão de ventre:

1. Cereais integrais (flocos de aveia, arroz integral, trigo sarraceno): alimentos ricos em fibra que aceleram o trânsito intestinal;

2. Fruta (Kiwi e Ameixa): estes dois alimentos contêm uma riqueza em fibra superior às restantes frutas - 2g por 100g, daí serem importantes para um intestino saudável e regular;

3. Frutos secos (Nozes, Avelãs) e sementes (linhaça dourada): além de possuírem uma boa quantidade de fibra, estes alimentos possuem gordura insaturada que ajuda a um bom funcionamento intestinal;

4. Legumes (verdes folhosos, brócolos): estes legumes são boa fonte de fibra e ajudam a regular o intestino, além disso, melhoram o sistema imunitário pois são ricos em antioxidantes;

5. Probióticos (Kefir, iogurtes, kombucha): protegem ou repõem a nossa flora intestinal, devemos optar por estes alimentos ou suplementos que contenham probióticos para melhorar a saúde intestinal;

6. Água: além de uma boa quantidade de água ser fundamental para o intestino funcionar regularmente, ingerir um copo de água morna em jejum melhora a sensação de prisão de ventre.

Para além de uma boa ingestão destes alimentos, é necessário eliminar outros que prejudicam o bom funcionamento, tais como produtos açucarados e farinhas refinadas. É importante, ainda, evitar fatores como situações de stress e hábitos tabágicos.

Por Adriana Martins, Nutricionista 

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