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O treino de força faz-te ganhar peso?
Treino

26 Novembro 2020

O treino de força faz-te ganhar peso?

O treino de força faz-te ganhar peso?

Existem muitos rumores sobre o treino de força (resistência), mas o mais relevante é que pode fazer com que os praticantes ganhem peso, mas isso é falso!


A verdade é que o treino de força pode prevenir o ganho de peso, melhorar a composição corporal e beneficiar a saúde em geral, pelo que é uma excelente opção se és uma daquelas pessoas que frequenta regularmente um ginásio.


Evitar esse tipo de treino e focar apenas no exercício cardiovascular pode impedir que os atletas atinjam os seus objetivos corporais e até ter consequências negativas a longo prazo. Neste artigo, em colaboração com a 2x3, explicaremos os benefícios mais importantes do treino de força, para que possas aproveitá-lo ao máximo.


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Gera um maior gasto de calorias
O treino de força tem a capacidade de promover o gasto calórico do corpo humano por muito tempo. Os efeitos desses exercícios vão além do gasto energético momentâneo, alguns estudos têm demonstrado que pode aumentar o consumo de calorias em 5% até 72 horas após o treino, isso deve-se aos seus efeitos no aumento da massa muscular.
O treino de força também demonstrou aumentar o metabolismo em até 7% e permitir que o corpo continue a queimar calorias mesmo em repouso.

Melhora a composição corporal
Uma das características mais relevantes do treino de força é que ele melhora a composição corporal (percentagem de gordura, músculos, órgãos e ossos do corpo humano). É normal que, devido a vários fatores, como doenças crónicas ou sedentarismo, a massa muscular e óssea diminua, enquanto a percentagem de gordura corporal aumenta.
Os exercícios de força são muito eficazes na melhoria da composição corporal, visto que ajudam a queimar as gorduras do corpo e a favorecer o crescimento dos músculos trabalhados. Este tipo de treino é uma ótima ferramenta para moldar o corpo, manter um peso saudável e tonificar os músculos.



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Aumenta a força
O treino de resistência também promove o aumento da força do praticante. Mesmo com exercícios de baixa intensidade, a longo prazo, é possível conseguir uma melhora na resistência, podendo beneficiar pessoas de qualquer idade, pois em geral a pessoa atinge a sua capacidade máxima de força aos 30 anos e começa a perdê-la a partir dos 50.
Pode-se dizer que o treino de força (endurance) não é bom apenas para perder calorias e moldar o corpo, mas também, em geral, é excelente como condicionador físico se feito de forma regular. A longo prazo, esse tipo de exercício pode ajudar a prevenir a perda de mobilidade, o risco de quedas e outros desconfortos típicos do envelhecimento.

Melhora a saúde em geral
O treino de resistência não só melhora a força e a composição corporal, como também ajuda a prevenir e tratar doenças crónicas, o que é benéfico para pessoas de todas as idades. Além disso, este treino demonstrou ter efeitos positivos na saúde mental, melhorando a auto-estima e reduzindo os efeitos de transtornos, como ansiedade e depressão.

Este treino é, em suma, uma grande ajuda para melhorar a qualidade de vida das pessoas que o praticam. Esses exercícios não só geram um maior consumo de calorias, mas também beneficiam a vida geral das pessoas de diferentes maneiras. Longe de prejudicar os objetivos corporais dos atletas, pode-se dizer que o treino de força é uma ferramenta que está à disposição de qualquer pessoa que queira levar um estilo de vida mais saudável.


Por Alejandro Mendoza, Jornalista no site 2x3.cl



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