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O suplemento Beta-alanina
Suplementos

20 Julho 2018

O suplemento Beta-alanina

O suplemento Beta-alanina

A Beta-alanina é um aminoácido percursor da carnosina, através da ação da enzima ATPGD1 expressa nos músculos e no cérebro.


A Carnosina é mais abundante no músculo-esquelético, mas também pode ser encontrada no cérebro e no músculo cardíaco. A sua ação principal prende-se com a manutenção do equilíbrio ácido-base. Ou seja, a beta-alanina consegue reduzir a acidose provocada pelo aumento do ácido lático, controlando a produção de ácido lático sem influenciar o uptake de oxigénio.


O ácido lático é um ácido monocarboxílico que, no organismo humano, resulta da metabolização celular da glicose com fins energéticos, principalmente nos exercícios que requerem um esforço intenso. O organismo tem capacidade de compensar o desequilíbrio ácido-base provocado pelo aumento da produção deste ácido. O problema é quando esta compensação deixa de ser possível devido à acumulação de ácido lático. Esta descompensação vai acidificar o sangue e levar ao desenvolvimento de sintomatologia como baixa da tensão arterial, náuseas, vómitos, fadiga, entre outros.


A Carnosina tem ainda demonstrado ter outras funções, como sensibilizar os músculos contráteis ao cálcio, ação neuroprotectora, anti-envelhecimento, antioxidante e proteção contra a glicação.


Então porque não se usa a Carnosina em vez da beta-alanina?


Porque a Carnosina não consegue entrar em grande extensão dentro das células músculo-esqueléticas. A beta-alanina é transportada para as células musculares e é convertida em carnosina. Esta fica armazenada nas fibras musculares, principalmente do tipo II.


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Assim, a suplementação de beta-alanina é eficaz no aumento das reservas de Carnosina muscular.


Benefícios:


  • Controla o ácido láctico
  • Reduz a perceção de fadiga
  • Melhora a performance


Quando tomar?


A beta-alanina pode ser tomada em qualquer altura, mas o ideal é antes dos momentos de explosão. Alguns estudos referem que a absorção da beta-alanina é aumentada quando tomada juntamente com uma refeição.


O suplemento de Beta-alanina deve ser tomado durante um longo período, por exemplo, pode fazer ciclos de 8 a 12 semanas.


A Beta-alanina é essencial para os exercícios que aumentam a acidose intracelular (normalmente os que duram mais de 30 segundos) e para os exercícios curtos de alta intensidade, como: corrida, remo, levantamento de pesos e para momentos de explosão.


A toma de Beta-alanina pode levar a uma sensação de formigueiro na face, pescoço, costas e mãos. Contudo, este efeito não é nefasto e é passageiro (máximo 60 minutos). Se quiseres, este efeito pode ser eliminado se dividires a toma diária em doses inferiores a 800 mg.



Por Carla Santos, Farmacêutica


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