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O perigo das dietas ioiô
Nutrição

17 Novembro 2020

O perigo das dietas ioiô

O perigo das dietas ioiô

As dietas com “efeito ioiô”, tal como o nome indica, seguem um padrão de perda de peso corporal com posterior recuperação do peso inicial, ou mesmo superior, num curto espaço de tempo, existindo uma incapacidade em manter o peso perdido a longo prazo.


Estas dietas normalmente induzem grandes restrições de energia ingerida, o que leva a défices nutricionais, alterações do metabolismo e monotonia alimentar que, com o tempo, se tornam insustentáveis e perigosas para a saúde.


Esta recuperação de peso ocorre porque há ativação de mecanismos nervosos e hormonais que se opõem à perda de peso: maior rendimento do metabolismo corporal com maior poupança energética e aumento do apetite. Estes mecanismos levam a uma rápida recuperação do peso perdido quando se volta a uma alimentação “normal”.



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Para uma perda de peso saudável e sustentável, a longo prazo, é importante aprender a comer e viver de uma forma equilibrada, para que ocorra perda de peso e de gordura, ao mesmo tempo que se desenvolvem a capacidades/hábitos para manter o peso a longo prazo e deixar de acreditar em “milagres”.


Para te ajudar nesta tarefa difícil, deixamos algumas dicas para evitar o efeito ioiô:


- Estabelece metas reais e concebíveis;
- Insere gradualmente novos hábitos alimentares e de estilo de vida;
- Não contes apenas calorias totais, foca-te na qualidade nutricional dos alimentos;
- Evita passar muitas horas sem comer e chegar a estados de fome acentuados;
- Pratica exercício físico que gostes;
- Mantem-te hidratado, ingerindo pelo menos 1,5L de água por dia;
- Permite-te a pequenos “mimos alimentares”.


É importante compreender que não há perdas de peso que durem eternamente. Sempre que o consumo seja superior ao que o corpo necessita, ocorre aumento de peso.


Assim, o plano alimentar para perda de peso deve apoiar-se em dois pilares importantes: na ingestão de todos os nutrientes e na reeducação alimentar, ou seja, no ato de aprender a comer bem para sempre.


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Por Adriana Martins, Nutricionista


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