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Nutrição feminina: o que comer nos diferentes ciclos da vida?
Nutrição

05 Março 2020

Nutrição feminina: o que comer nos diferentes ciclos da vida?

Nutrição feminina: o que comer nos diferentes ciclos da vida?

Em média as mulheres são mais baixas (10 a 15 cm), mais leves (10 a 20 Kg) que os homens e necessitam de um menor consumo de calorias, apresentando um metabolismo basal menor.


A composição corporal da mulher difere do homem, pois possui mais cerca de 10 a 15% de gordura e menor porção de massa muscular.


Assim como o treino, a alimentação deve ser adequada às necessidades específicas da mulher em cada momento da sua vida para que possam viver mais anos e com mais qualidade de vida.


Como Março é o mês da Mulher, hoje damos a conhecer as necessidades nutricionais especiais em cada ciclo da vida de uma Mulher:


Adolescência: o metabolismo da mulher nesta fase é mais acelerado e é mais fácil atingir o peso desejado uma vez que o corpo responde mais facilmente às mudanças nos hábitos alimentares. Nesta fase de crescimento e de oscilações hormonais é importante reforçar o consumo de alimentos ricos em ómega 3 (peixe, sementes, frutos secos), legumes verdes folhosos e antioxidantes (fruta, legumes).



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Fase adulta: 

- Fase reprodutiva: durante a fase reprodutiva as mulheres adultas devem nutrir-se adequadamente de modo a ter energia, daí ser importante a ingestão de alimentos ricos em vitaminas do complexo B (legumes, cereais, carne).


- Gravidez: já durante e gravidez, a mulher necessita de ingerir mais calorias, a partir do segundo trimestre. Este aumento deve vir de alimentos ricos em ácido fólico (espinafre, feijão branco, frutos secos), cálcio (brócolos, leite, iogurte), ferro (fígado, carne de vitela, gema de ovo, leguminosas) e proteína (lacticínios, carne/peixe/ovos, leguminosas, frutos secos), para um bom desenvolvimento do bebé, bem como uma boa saúde da grávida.


- Amamentação: neste período o aumento da ingestão de líquidos e uma alimentação equilibrada são fundamentais para a produção de leite materno e uma redução do peso da mulher. Alimentos ricos em fibra (frutas, legumes), proteína (carnes brancas, ovo, lacticínios), vitaminas e minerais e alimentos com baixo teor de gordura, são a estratégia para regular o apetite e diminuir o peso.



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- Menopausa: nesta fase o corpo da mulher tem uma predisposição para aumentar o peso, colesterol, hipertensão, osteoporose, entre outros problemas de saúde, devido à alteração hormonal que está a ser vivida. É importante que haja uma redução de calorias na alimentação diária. Além disso é essencial reduzir o sal das refeições, aumentar a ingestão de líquidos e ter bons hábitos de exercício físico. Nesta fase os nutrientes essenciais são ómegas, cálcio e vitamina D.


Envelhecimento: devido ao envelhecimento do organismo, é natural que as mulheres da terceira idade tenham maior dificuldade em ingerir alguns alimentos, o que pode levar a deficiência de algumas vitaminas, principalmente a B12.


Aconselhamos todas as mulheres que se preocupam com a saúde, a cuidar da alimentação, praticar exercício físico e principalmente que se sintam bem e felizes!


As recomendadas são variáveis, de mulher para mulher, pelo que é recomendável o aconselhamento junto de um profissional de saúde. Marca já o teu Aconselhamento Online Gratuito e esclarece as tuas dúvidas!


Por Adriana Martins, Nutricionista


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