Quando se inicia um processo de perda de peso, nem sempre é fácil manter a motivação, isto, porque é difícil deixar de comer alguns alimentos que tanto gostamos. Além disso, é frequente ficarmos desiludidos com os resultados que a balança nos apresenta.

Para que ocorra perda de peso, deve-se obedecer à razão matemática: ingerir menos e gastar mais, o que se poderia traduzir em “comer menos” e “treino consistente”, mas na realidade o nosso corpo e o processo de perda de peso envolvem outros processos fisiológicos e inclui diversos fatores: metabólicos, hormonais, psicológicos… pelo que não é só a alimentação e treino que interessa, ainda que seja o principal caminho!

Quando falamos em motivação, acontece o mesmo: esta não é estática, depende de diversos fatores internos e externos que vão condicionar ou estimular as nossas atitudes e/ou decisões a cada dia e em cada momento. Sendo assim, estratégias simples como delinear pequenas metas e entender que cada pessoa tem o seu próprio ritmo na perda de peso, são fundamentais.

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Para que consigas chegar ao teu objetivo de perda de peso e te sintas motivado em todo o processo, aqui ficam cinco dicas essenciais:

1 - Define um motivo para emagrecer: estudos demonstram que a dieta tem melhores resultados quando a motivação “vem de dentro”. Desta forma, é importante definir estratégias para atingir o objetivo que te levou a iniciar o processo de perda de peso;

2 - Reprograma a mente: sempre que se inicia uma dieta é importante eliminar pensamentos limitadores, pois estes criam resistência para a mudança de determinados hábitos ou comportamentos;

3 - Cria objetivos em períodos reais: definir pequenos objetivos em prazos reais é importante para avaliar, para comemorar pequenas conquistas e estimular a motivação;

4 - Não desistas quando errares: a dieta deve ser um processo de mudança e não uma obrigação a ser cumprida a 100%. Ao falhar não encares como motivo para desistir, segue em frente e volta aos bons hábitos.

5 - Procura ajuda profissional: procurar um nutricionista e/ou profissional de desporto é essencial para definir orientações especializadas e adequadas aos teus hábitos de vida e objetivos.

Estas são pequenas estratégias para aumentar a motivação e ter sucesso na perda de peso, mesmo a longo prazo. Ainda assim, a tua determinação é fundamental!

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Por Adriana Martins, Nutricionista

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