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Maca, um Superalimento para Super-Atletas
Nutrição

31 Julho 2018

Maca, um Superalimento para Super-Atletas

Maca, um Superalimento para Super-Atletas

A Maca Peruana, ou simplesmente Maca, é uma planta encontrada a elevadas altitudes nos Andes peruanos, e é usada há mais de dois mil anos no Peru e na Bolívia, na alimentação local.


A Maca  pertence à família das Brassicas, a mesma do nabo, rabanetes e das couves. Devido às suas propriedades tónicas, é comummente chamada de Ginseng-peruano.


PROPRIEDADES NUTRICIONAIS


A raíz da Maca peruana é rica em substâncias nutricionalmente importantes, nomeadamente vitaminas e minerais que são necessários para manter a saúde do corpo. Minerais como cálcio, magnésio e ferro são encontrados na raiz da Maca, bem como vitamina B1, B2, B6, B12, C e E.


OS (MUITOS) BENEFÍCIOS DA MACA


Aumento da energia e redução da fadiga – num estudo publicado no Jornal de Etnopatologia, em que foi administrada Maca durante 14 dias a ciclistas observou-se um aumento da resistência durante o exercício e um retardamento da fadiga.


Aumento da força e da resistência atlética – acredita-se que os Incas consumiam Maca peruana antes da batalha para aumentar sua resistência. Estudos mostram que a Maca melhora a resistência na corrida à distância e ajuda a aumentar a massa muscular. É utilizada por atletas profissionais e atletas amadores de alto nível para aumentar a performance.



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Aumento da libido e função sexual – a Maca tem sido considerada um potente afrodisíaco. Tem sido muito eficaz em aumentar a libido de homens e mulheres. Há também estudos que mostram que pode ajudar os homens a superarem a disfunção eréctil.


Regulação da função endócrina – contém uma variedade de aminoácidos, essenciais na produção de hormonas, tanto femininas, como masculinas. Esta planta contém ainda saponinas com ação hormonal que estimulam a espermatogénese.


Alívio dos sintomas da menopausa – segundo um estudo publicado em 2008 na revista Menopause, 14 mulheres tomaram 3,5 g de maca durante 6 semanas, obtendo reduções significativas nos sintomas associados à menopausa, bem como na ansiedade, depressão e disfunção sexual.


Melhoria da capacidade de concentração e raciocínio – revitaliza as células cerebrais, permitindo maior capacidade de concentração, memória e raciocínio. No atleta, permite um foco maior na sua actividade, bem como uma mais rápida capacidade de resposta.


Poderoso antioxidante - contém flavonóides e antocianinas com grande poder em neutralizar radicais livres e assim, reduzir o stress oxidativo no organismo, algo indispensável quando realizamos treinos intensos e queremos uma recuperação rápida.



Modo de Usar


No Peru, utiliza-se como alimento, tal como em Portugal se utilizam as cenouras ou batatas, razão pela qual é difícil falar em doses máximas.


No entanto, existem doses mínimas para que este superalimento tenha os efeitos terapêuticos referidos. As quantidades diárias recomendadas são 500mg a 2g, de manhã ou a meio da tarde.



Por Joana Correia, Nutricionista



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