Conhecida por ser um suplemento que ajuda a queimar gordura, a L-Carnitina tornou-se popular entre as pessoas querem perder peso.

A L-Carnitina é hoje um dos suplementos de eleição, nomeadamente, para os atletas ou pessoas que praticam atividade física. Mas será que realmente funciona?

Ao longo dos últimos anos, o interesse pela L-Carnitina tem aumentado. A L-Carnitina é uma substância que desempenha um papel importante no metabolismo da gordura, transportando os ácidos gordos de cadeia longa, para a mitocôndria (local de produção da energia nas células), contribuindo assim para a combustão da gordura.

O que é a L-Carnitina?

A L-Carnitina é sintetizada no fígado e no rim a partir dos aminoácidos lisina e metionina. Além de produzida pelo corpo, é possível obter a L-Carnitina através da alimentação e suplementação.

Na alimentação, está presente em maior concentração na carne vermelha, de onde vem também o seu nome (carnitina). Está também presente nos ovos, peixes, lacticínios, e mais alimentos mas, em quantidades bastante reduzidas.

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Benefícios da L-Carnitina no desporto (e não só…)

• Promove a utilização dos ácidos gordos livres para a obtenção de energia;
• Promove recuperações mais rápidas;
• Potencia a performance;
• Poupa o glicogénio muscular;
• Ajuda na metabolização de gordura e a controlar o peso;
• Ajuda na eliminação dos radicais livres.

Além disso, vários estudos têm mostrado que a L-Carnitina pode ajudar no tratamento e prevenção da doença cardíaca, dor no peito, colesterol elevado, síndrome de fadiga crónica, infertilidade masculina, obesidade e diabetes.

Como e quando tomar?

A dose diária recomendada de L-Carnitina situa-se entre as 2-3g diárias.

Preferencialmente deve ser tomada imediatamente antes do treino sendo que, usada cerca de 30 a 60 minutos antes de treinar, também é uma boa opção.

Por Joana Correia, Nutricionista

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