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Exercícios com TRX para Treino Funcional, Parte I
Treino

20 Junho 2018

Exercícios com TRX para Treino Funcional, Parte I

Exercícios com TRX para Treino Funcional, Parte I

Com o TRX (Total-body Resistence Training), mais conhecido por Suspension Training, trabalhas apenas com o peso do corpo e poderá ser uma boa ferramenta para te desafiares progressivamente.


Com o TRX, ao modificares apenas a posição do próprio corpo, poderás alterar o nível de dificuldade do exercício, permitindo assim trabalhar com resistências progressivas e variáveis, sem necessitares de pesos adicionais.


O treino com TRX desafia todo o corpo e em vários planos de movimento, para além de promover a estabilidade do core e das articulações, desenvolve a tua resistência, força muscular e o equilíbrio, permitindo uma melhoria dos vários pilares de movimento, essenciais para o teu dia-a-dia.


Este tipo de treino funcional, poderá ser realizado em qualquer lugar e a qualquer hora. No entanto, deves respeitar sempre algumas regras básicas:


- Deverá ser realizado sempre com o acompanhamento de um profissional, principalmente numa fase inicial;


- Verificar sempre se o ponto de ancoragem é seguro;


- Se realizares o treino em casa e usares a “âncora de porta”, deverás usar o lado contrário para o qual a porta abre, mantendo a mesma fechada (se possível trancada);


- Manter sempre a postura correta, adaptando as várias posições/inclinações consoante o nível de experiência e treino;


- As “fitas” do TRX deverão estar sempre em tensão, não devendo deslizar uma sobre a outra;


Realiza para cada exercício, 2-3 séries de 15 a 20 repetições e 15-30 segundos de repouso entre séries, podendo diminuir o número de repetições à medida que evoluis e aumentas a inclinação do corpo. Poderás também realizar o treino em circuito.


Sugerimos-te um conjunto de exercícios para te habituares gradualmente ao treino funcional no TRX. Em breve lançaremos um segundo set de exercícios, para que possas variar.


TREINO A


Figura 01   Lunge à frente


Figura 02 —  Press de Peito


Figura 03 —  Agachamento Unilateral


Figura 04 —  Remada Invertida Fechada


Figura 05 —  Elevação Frontal dos Membros Superiores em Y


Figura 06 —  Bícep TRX


Figura 07 —  Prancha Dinâmica


Figura 08 —  Moutain Climbers


Por Ricardo Jesus, Personal Trainer