Exercícios com TRX para Treino Funcional, Parte I

Com o TRX (Total-body Resistence Training), mais conhecido por Suspension Training, trabalhas apenas com o peso do corpo e poderá ser uma boa ferramenta para te desafiares progressivamente.

Com o TRX, ao modificares apenas a posição do próprio corpo, poderás alterar o nível de dificuldade do exercício, permitindo assim trabalhar com resistências progressivas e variáveis, sem necessitares de pesos adicionais.

O treino com TRX desafia todo o corpo e em vários planos de movimento, para além de promover a estabilidade do core e das articulações, desenvolve a tua resistência, força muscular e o equilíbrio, permitindo uma melhoria dos vários pilares de movimento, essenciais para o teu dia-a-dia.

Este tipo de treino funcional, poderá ser realizado em qualquer lugar e a qualquer hora. No entanto, deves respeitar sempre algumas regras básicas:

- Deverá ser realizado sempre com o acompanhamento de um profissional, principalmente numa fase inicial;

- Verificar sempre se o ponto de ancoragem é seguro;

- Se realizares o treino em casa e usares a “âncora de porta”, deverás usar o lado contrário para o qual a porta abre, mantendo a mesma fechada (se possível trancada);

- Manter sempre a postura correta, adaptando as várias posições/inclinações consoante o nível de experiência e treino;

- As “fitas” do TRX deverão estar sempre em tensão, não devendo deslizar uma sobre a outra;

Realiza para cada exercício, 2-3 séries de 15 a 20 repetições e 15-30 segundos de repouso entre séries, podendo diminuir o número de repetições à medida que evoluis e aumentas a inclinação do corpo. Poderás também realizar o treino em circuito.

Sugerimos-te um conjunto de exercícios para te habituares gradualmente ao treino funcional no TRX. Em breve lançaremos um segundo set de exercícios, para que possas variar.

TREINO A