És iniciante na prática de desporto? Então é importante que percebas que a gestão de calorias é diferente de homens para mulheres e que cada um reage de forma diferente aos estímulos dados ao corpo.
Ficam aqui 5 notas básicas que deves saber sobre gestão de calorias:
2. Os homens geralmente queimam mais calorias do que as mulheres, porque eles têm mais massa muscular, o que faz com que o seu metabolismo seja mais rápido. É por isso importante manter / aumentar a massa muscular fazendo pesos, assim, queimamos mais calorias em repouso e mantemos uma percentagem normal de gordura, desde que não excedamos a dose de nutrientes que precisamos.
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3. O metabolismo basal é a quantidade de energia necessária para manter as tuas funções vitais em estado de repouso. Se comeres menos do que tua taxa metabólica basal indica, estarás a debilitar a tua saúde. Então, uma dieta muito baixa em calorias não é adequada. Vais perder músculo, água, um pouco de gordura e quando retomares a dieta anterior, terás um efeito reboot e não vais conseguir recuperar a massa muscular, ao contrário, aumentas a massa gorda. Não aumentes em demasia o déficit calórico (falta de calorias consumidas, em relação à quantidade de calorias necessárias para a manutenção do peso corporal atual); valores entre 10% a 20% são suficientes para queimar gordura sem comprometer a tua saúde.
4. Dormir também queima calorias, sabias? Uma pessoa de 60 kg em 1 hora de sono gasta aproximadamente 72 calorias. 8h = 576 calorias!
5. Exercício aeróbico de intensidade baixa a moderada, mas de longa duração é ideal para queimar gordura corporal no momento, no entanto, não nos faz perder calorias em repouso. Ao fazer um Treino de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) vais usar o glicogénio como principal fonte de energia, o que vai gerar uma alta dívida de oxigénio, usada enquanto estiveres em repouso, o que leva a usar mais gordura como fonte de energia.
Por Eduardo Garcia, Espanha
Licenciado em Nutrição Desportiva
Médico Fisioterapeuta
Preparador Físico (Personal Trainer)
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