Quando se pratica desporto sem um adequado aquecimento, pode ocorrer sobrecarga para os músculos gémeos da perna e para o tendão de Aquiles, que se insere no calcâneo.
Esporão de calcâneo, é um problema ortopédico que surge devido ao crescimento anormal de uma parte do osso do calcanhar, que pode provocar intensa dor na sola do pé. Durante a marcha, cada um dos calcanhares suporta o peso de todo o corpo de forma alternada. Essa carga é aliviada por camadas de tecido situadas sob o calcanhar.
A Fascite Plantar é uma das causas mais comuns de dora no calcanhar. Trata-se de uma inflamação de um tecido chamado fáscia plantar, localizado na sola do pé e que conecta o calcâneo (osso que forma o calcanhar) aos dedos.
Os principais fatores de risco do esporão de calcâneo estão relacionados com a rigidez e a tração aumentada da fáscia no calcâneo.
Causas de Esporão de calcâneo e Fascite plantar:
* Idade acima de 40 anos;
* Aumento da intensidade de treinos ou início súbito de actividades de alto impacto (como a corrida), que sobrecarregam e aumentam a rigidez da fáscia e criam muita tração na área do esporão, aumentado a probabilidade do seu aparecimento;
* Calçado inadequado para a prática desportiva;
* Uso excessivo de salto alto;
* Excesso de peso, que sobrecarrega o pé e o calcanhar;
* Tipo de pés, como pés cavos e pés chatos, que não tem eficiência para amortecer o impacto adequadamente. O pé cavo por ser muito rígido e o pé chato por ser plano
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Sintomas:
Esporão de calcâneo:
* Dor bem localizada na sola do calcanhar, com maior intensidade durante o período da manhã e após ou durante actividades físicas;
* Dor no arco do pé e dor ao alongar os gémeos (rigidez dos músculos da região);
* Pode haver redução da amplitude articular dos pés e limitação das actividades normais do indivíduo;
Atenção: Nem toda a dor nessa região é esporão e há casos em que o problema é assintomático.
Fascite plantar:
* A dor da fascite plantar desenvolve-se de um modo gradual, afeta apenas um pé (embora possa afetar os dois ao mesmo tempo);
* É desencadeada e agravada pelos primeiros passos matinais, longos períodos de pé ou transição da posição sentada para a posição vertical. Essa dor assemelha-se a uma pontada no calcanhar.
* Ao subir escadas;
* Após actividades físicas intensas.
Tratamento:
Esporão de calcâneo:
* O esporão do calcâneo pode ser difícil de tratar. Contudo, em muitos casos, as alterações são discretas e recuperam ao longo do tempo.
* Repouso;
* Crioterapia (aplicação de gelo);
* Compressão da área afetada e elevação do membro inferior;
* Em alguns casos, o calor é benéfico no alívio da dor;
* A melhor forma de tratamento é a fisioterapia que oferece exercícios e alongamentos bem específicos para os pés e os gémeos. A grande maioria dos pacientes responde muito bem ao tratamento com técnicas fisioterapêuticas.
Fascite plantar:
O tratamento para fascite plantar é geralmente feito à base de medicamentos e fisioterapia.
Os medicamentos recomendados pelos médicos são analgésicos para reduzir a dor e anti-inflamatórios para diminuir a inflamação. Exercícios de alongamento, repouso e o uso de sapatos mais adequados são outras recomendações médicas que costumam ser frequentes.
Prevenção de Esporão Calcâneo e Fascite plantar:
* Aquecimento antes do início de qualquer atividade desportiva é essencial;
* Reduzir a carga de exercícios e actividades de alto impacto;
* Usar calçados adequados nas práticas desportivas e no dia-a-dia. Sempre que possível evite sapatos com salto alto;
* Fortalecer, regularmente, a musculatura da planta do pé. Procure orientação profissional antes de iniciar a prática de exercícios;
* Perder peso para diminuir a sobrecarga do sistema músculo-esquelético;
* Usar palmilhas;
* Manter atenção à postura quando ficar de pé e andar devagar;
* Evitar andar de bicos de pés;
* Fazer fisioterapia, que auxiliará na redução dos sintomas com exercícios específicos e aparelhos (ultra-som, laser).
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