Um simples gesto do quotidiano, como um aceno de despedida, pode-se transformar num grande constrangimento para muitas pessoas…

O aceno de despedida, ou o “músculo do adeus”, como é mais conhecido por todos, é basicamente a rápida rotação interna e externa do antebraço, que acaba por resultar num balanço de todo o braço que está em ação. Balanço este que, quando acompanhado de muito tecido adiposo e flacidez na zona do tricep, desencadeia momentos de “terror” para muitos.

Este problema geralmente vai-se verificando com o avançar da idade, partindo do princípio que toda a nossa composição muscular vai perdendo quantidade e qualidade quando entramos nas idades “dos entas”. Sem falar na perda gradual também do colagénio, que tem uma função primordial na manutenção da firmeza da pele.

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A melhor solução para este problema estético pode, portanto, ser encontrada a partir da redução do tecido adiposo corporal presente nos braços, em associação ao fortalecimento muscular, especialmente o tríceps braquial. Perante esta premissa, o requisito alimentar e a prática regular de exercício físico surgem como aliados inseparáveis em prol de uma composição corporal e definição muscular favoráveis.

Como aliados surgem também alguns tratamentos estéticos avançados que utilizam, por exemplo, a radiofrequência e o laser; e ainda alguns tratamentos à base de massagens, destacando-se a drenagem linfática.

Como dica deixamos aqui quatro exercícios específicos para a musculatura do tríceps braquial, musculatura esta que modela toda a parte posterior do braço:

Exercício 1: tríceps à testa (skull crusher)

Exercício 2: tríceps francês

Exercício 3: tríceps unilateral

Exercício 4: afundos no banco (chair deeps)

Acreditamos que estes exercícios isolados podem não fazer milagres, mas em sintonia com um plano de exercício mais generalizado e individualizado e uma alimentação mais equilibrada, farão sim diferença em prol de braços mais firmes e acenos de despedida com menos trepidação e constrangimentos.

Nota: Para os exercícios propostos, recomendamos que utilizes uma sobrecarga adaptada à tua forma física, devendo realizá-los com uma frequência de 3 vezes por semana. Cada exercício poderá ser realizado em 2 séries de 15 repetições. Visando uma melhor adaptação à tua forma física e objetivos é sempre recomendado consultar um profissional do exercício físico.

Por Gustavo Levy, Personal Trainer na Academia Bodylab

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