O verão é uma das épocas do ano onde predominam os dias de férias, as idas à praia/piscina, e até um aumento no consumo de alimentos calóricos e bebidas alcoólicas devido ao maior convívio e “relaxamento” característicos desta altura…

É também no verão que se fazem sentir os dias de maior calor, pelo que, temos de redobrar cuidados com a hidratação e alimentação. Além disso, o nosso metabolismo fica mais “lento” uma vez que não é necessário tanto esforço para manter a temperatura corporal e, desta forma, se não existirem cuidados alimentares o peso poderá aumentar mais facilmente.

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Para ajudar a ter uma alimentação saudável em pleno verão, seguem algumas dicas que podes incluir no teu dia a dia:

- Faz refeições leves e pouco condimentadas;
- Mantém-te hidratado, ingerindo água ao longo do dia;
- Aposta em saladas e sopas frias para prato principal;
- Consome gelados e outros doces típicos desta época com moderação;
- Opta por incluir frutas ricas em água e da época para snacks ao longo do dia;
- Evita bebidas alcoólicas e refrigerantes;
- Acondiciona os alimentos mais perecíveis em sacos/malas térmicas;
- Mantém um horário regular entre refeições;
- Mantém bons hábitos de exercício físico, preferindo horários de menor exposição ao calor;
- Come devagar e mastiga bem os alimentos;
- Dá preferência a alimentos naturais e pouco processados.

Estas são apenas algumas dicas que podem ajudar de forma eficaz a controlar a alimentação no verão, não apenas ao nível do controlo do peso, mas também para a saúde, evitando doenças de origem alimentar desta época, como intoxicações por ex.

Por Adriana Martins, Nutricionista

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