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Dicas para prevenir a retenção de líquidos
Nutrição

03 Agosto 2020

Dicas para prevenir a retenção de líquidos

Dicas para prevenir a retenção de líquidos

Com a chegada do tempo quente é comum sentires no teu corpo alguma retenção de líquidos. A retenção de líquidos é uma acumulação de fluídos em determinadas zonas do corpo (pernas, pés, abdómen), mais comum em mulheres, podendo variar entre 0.5Kg a 3Kg de peso corporal ao longo o dia.


Os líquidos que vamos bebendo ao longo do dia não correspondem à excreção urinária e daí haver a retenção de líquidos. Existem vários fatores que nos levam a reter líquidos ao longo do dia. São exemplo:
• Problemas circulatórios ou renais
• Baixa ingestão de líquidos
• Alimentação

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• Falta de exercício físico
• Medicação (ex. anti-histamínicos, corticoides, antibióticos, anti-inflamatórios, contracetivos orais)
• Alterações hormonais
• Temperatura elevada do ambiente e/ou exposição solar
• Consumo de álcool


A retenção de líquidos não precisa de ser um problema crónico, na maior parte dos casos pode ser evitada ou tratada com alguns truques simples.


Fica com as nossas dicas para prevenir a retenção de líquidos:


• Aumentar a ingestão de líquidos – água ou chá (cavalinha, dente de leão, verde, hibisco);
• Diminuir o sal na alimentação - tanto o que adicionas às refeições, como alimentos com muito sódio
• Ingerir alimentos ricos em potássio e magnésio – banana, leguminosas, frutos secos;
• Praticar atividade física
• Ingerir alimentos ricos em água (fruta, sopa, legumes, gelatina)
• Evitar alimentos ricos em hidratos de carbono refinados (açúcar e farinha refinada)



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Na Rocksprint temos uma fórmula que pode complementar o tratamento da retenção de líquidos, um suplemento drenante – Drainer, ideal na perda de volume de uma forma rápida. Este suplemento combina a ação de várias plantas que se complementam entre si:


- Aumento da excreção de urina: Cavalinha, Bétula e Orthosifón;
- Ativam a metabolização hepática e processo digestivo: Cardo Mariano; Alcachofra e Dente de leão;
- Diminuição da sensação de barriga inchada: Funcho e Amieiro negro.


Além disso, Drainer apresenta um sabor a lima-limão delicioso que vai ajudar a beber a quantidade de água necessária.


Com estas simples sugestões poderás livrar-te deste problema que, para além de incómodo, muitas das vezes se torna doloroso.


Ainda assim, se a retenção de líquidos persistir depois de pores em prática estas mudanças, deves consultar um profissional de saúde.


Por Adriana Martins, Nutricionista


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