A Creatina é um aminoácido presente nas células musculares e é produzida pelo próprio corpo a partir de outros aminoácidos. Cerca de 98% da Creatina do organismo está armazenada no músculo-esquelético, maioritariamente sob a forma de fosfato de Creatina.

Devido à conversão de Creatina em Fosfato de Creatina, resulta uma maior produção de energia (ATP), que vai ser aproveitado pelas células, aumentando os níveis de energia e resistência.

Além de ser produzida pelo organismo, a Creatina pode também ser obtida através da alimentação. Alguns alimentos como a carne vermelha e os peixes gordos são fonte de Creatina. No entanto, mesmo os alimentos com maior teor de Creatina, não possuem quantidades suficientes de Creatina para atingir uma dosagem considerada ergogénica, isto é, que aumentem o rendimento físico de forma a melhorar a performance do atleta. Por isso, a suplementação é tão necessária.

Creatine da Rocksprint é um suplemento em pó (500g) com 100% de Monohidrato de Creatina, aminoácido que intervém no metabolismo energético. É um ingrediente fulcral para melhorar a performance em qualquer tipo de desporto e indispensável nos desportos de alta intensidade.

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Benefícios de Creatine:
- Aumento da resistência física;
- Melhor recuperação muscular;
- Aumento da força e performance;
- Aumento da massa muscular;
- Diminuição da sensação de fadiga muscular.

Para potenciar os benefícios da Creatina podes associar Proteína Whey, uma vez que esta estimula a produção de Creatina e leva à maximização dos resultados em atletas. Podes também optar por juntar a Creatina e a Glutamina, de modo a acelerar o ganho muscular.

Como usar Creatina?
Os estudos não são consistentes quanto ao melhor horário (antes ou depois do treino) para tomar Creatina, tudo depende do objetivo de cada um, pelo que a toma da Creatina deve ser feita na altura mais conveniente para o atleta. No entanto, a evidência científica mais recente tem demonstrado que há mais benefícios da toma de Creatina após o treino, havendo uma melhor absorção, aumento da massa muscular e resistência.

Para suplementos com Creatina, o protocolo mais usado consiste numa fase inicial de carga com a ingestão de 0.3g/Kg/ dia de Creatina Monohidrato durante 5 a 7 dias, seguido de uma fase de manutenção, onde haja uma toma constante e mais reduzida de cerca de 5g por dia.

Deves optar por ter acompanhamento nutricional de modo a definir os melhores horários e quantidades de Creatina, para melhorares o teu rendimento desportivo.

Por Adriana Martins, Nutricionista

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