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Como evitar recuperar o peso perdido (efeito “Ioiô”)
Nutrição

14 Outubro 2019

Como evitar recuperar o peso perdido (efeito “Ioiô”)

Como evitar recuperar o peso perdido (efeito “Ioiô”)

Muitas pessoas travam uma luta difícil com a balança e quanto mais fazem dieta mais se deparam com o efeito “Ioiô” (recuperam o peso perdido).


Uma restrição alimentar leva a uma perda de peso, muitas vezes, num curto período de tempo, mas as mudanças gerais na dieta ou a prática de exercício físico a longo prazo não se verificam, levando a uma retoma do peso que tinham inicialmente ou até mais.


Para se emagrecer um dos pilares fundamentais é uma dieta personalizada por um nutricionista que conheça o estado nutricional e de saúde do seu utente. Ainda assim, por si só, a dieta poderá não ser o suficiente numa fase de manutenção em que as “desregulações” hormonais e o desgaste de uma longa dieta restritiva nos levam a ganhar de novo um apetite voraz. Nesta fase a prática de exercício físico é fundamental para o sucesso e manutenção do peso.


Uma vez perdidos os quilos a mais, há que saber manter este novo peso. Mas esta tarefa revela-se a mais difícil! A pensar nisso, a Rocksprint apresenta-te algumas estratégias para te ajudar nesta nova etapa:


- Não retomes os velhos hábitos depois de uma dieta com restrição calórica;


- Mantem ou inicia uma prática de exercício físico de uma forma regular e intensa;


- Monitoriza o teu peso com acompanhamento nutricional para assim adequar as necessidades calóricas ao teu plano nutricional e manteres o compromisso da manutenção de peso;


- Inicia o dia com um pequeno-almoço nutricionalmente equilibrado e mantém todas as refeições diárias para que não haja exageros em refeições principais ou petisco indesejado;


- Não te esqueças do consumo de proteína em todas as refeições para um bom equilíbrio da saciedade e manutenção do músculo;


- Mantém um bom consumo de água para um bom funcionamento do organismo;


- Escreve o que comes, para perceberes em que estás a errar e manteres um bom equilíbrio de nutrientes;


- Os fins-de-semana ou dias de festa não devem ser de abuso total, poderá haver uma exceção (doce ou salgado) mas não deves fazer “cheat meals” na totalidade das tuas refeições.



Moderação, controlo e disciplina vão ajudar-te a manter um peso controlado a longo prazo, desde que faças boas mudanças nos hábitos alimentares e atividade física.


Além disso, os suplementos alimentares podem ser aquela ajuda extra que precisas para atingires os teus objetivos na perda e manutenção do peso. Na Rocksprint temos várias opções (Detox Fit,Drainer; Thermo Man e Thermo lady; Carnitine 3000, entre outros). Vê todos os produtos disponíveis na secção “Perda de Peso” aqui.


Fica a dica: a ideia é pensares que não estás em dieta, mas sim, num estilo de vida saudável que permita viver mais anos e com melhor qualidade de vida!


Para melhores resultados, agenda já uma consulta totalmente gratuita com a nossa equipa de especialistas em nutrição desportiva. Serviço exlusivo Rocksprint.



Por Adriana Martins, Nutricionista


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