A imunidade é a capacidade de resposta que o nosso organismo tem para se defender de invasores como vírus, bactérias ou fungos, que possam provocar doenças. Quando a nossa imunidade está baixa estamos propensos a ter infeções.
Quando nos sentimos mais “fracos” e sem “forças”, lembramo-nos de fortalecer o nosso sistema imunitário, mas esta devia ser uma prática a ter ao longo de todo o ano.
Em atletas, sejam profissionais ou amadores, a prática de atividade física intensa pode levar o corpo a uma baixa imunidade e trazer algumas patologias, daí a alimentação e suplementação serem pilares fundamentais para uma boa imunidade.
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Alimentos ricos em Vitaminas C e E, Selénio, Zinco, probióticos, Ácido fólico e Ómega 3 são importantes no aumento da imunidade, pois estes favorecem a produção de células de defesa de uma forma eficiente. Alguns exemplos de alimentos para aumentar a imunidade são:
- Vitamina C: laranja, kiwi, limão, tangerina, toranja, limão, morango, brócolos, espinafres;
- Vitamina E: amêndoa, amendoim, avelã, sementes de girassol, gérmen de trigo;
- Selénio: gema de ovo, sementes de girassol, frango, castanha do pará;
- Zinco: cereais integrais, leguminosas (feijão, grão, ervilhas), carne, castanha;
- Probióticos: Kefir, iogurte natural;
- Ácido fólico: fígado, lentilhas, brócolos, espinafres, beterraba;
- Ómega 3: peixes gordos (sardinha, cavala, salmão), linhaça, nozes, azeite.
Se necessitas de melhorar a imunidade é importante aumentares as quantidades destes alimentos e consumi-los de uma forma regular, não apenas quando já existe alguma patologia. De igual modo, é necessário reduzir a ingestão de açúcares e de gorduras, principalmente as gorduras saturadas.
Quando não é possível obter todos estes nutrientes através da alimentação diária e para que não haja carências, a suplementação deve ser ponderada de modo a prevenir o aparecimento de doenças. Para isso selecionamos os melhores suplementos da Rocksprint para aumentar a imunidade:
- Vitamin Daily Complex
- Vita C
- Vita D
- Omega 3
- Simbyotic Mix
- ZMA
- Glutamine Kyowa
- Spirulina Superfood
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Ainda assim é importante ter em conta outros aspetos para aumentares a tua imunidade, como repouso adequado entre a prática de atividade física, diminuir o stress e a ansiedade, não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas, entre outros.
Para ajudar a preparar a tua imunidade numa altura em que o teu organismo pode estar mais mais susceptível aos fatores externos, segue a receita de um sumo com os ingredientes certos para reforçar a tua imunidade.
Sumo para aumentar a Imunidade:
Ingredientes:
150ml de chá de Equinácea em frio
1 Laranja
½ Cenoura
2 Fatias de beterraba
1 Colher de sopa de sementes de linhaça dourada
1 Colher de café de gengibre em pó
Preparação:
- Lava e corta os ingredientes.
- Tritura todos os ingredientes até obteres uma consistência homogénea e fluida.
- Bebe o sumo de imediato.
Por Adriana Martins, Nutricionista
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