O metabolismo não é nada mais do que um conjunto de processos através do qual o nosso organismo processa as calorias que ingerimos. O estilo de vida, a idade, a genética, a alimentação e o exercício físico são alguns dos fatores que podem influenciar o nosso metabolismo.

O metabolismo é diferente de pessoa para pessoa mas, ainda assim, existem alguns truques que podem acelerá-lo, com pequenas mudanças no estilo de vida e alimentação. Fica com algumas dicas que te podem ajudar:

- Alimentos termogénicos (Pimenta, Café, Chá verde, Gengibre, Canela): são alimentos que têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, através do aumento do metabolismo basal. Contêm normalmente compostos como catequinas, capsaicina ou cafeína, substâncias termogénicas comprovadas. Além destes alimentos, a inclusão de proteína, fibra e alimentos ricos em ómega 3 são cruciais para manter o metabolismo acelerado.

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- Hábitos que melhoram o metabolismo: há pequenas alterações no nosso dia a dia que podem fazer a diferença na melhora do metabolismo basal, como por exemplo: iniciar o dia sempre com a toma do pequeno-almoço; não saltar refeições ao longo do dia, comendo várias vezes; beber água fria; ter uma boa noite de descanso (dormir 6 a 8h /noite); controlar os níveis de stress; não petiscar à noite.

- Mudanças no estilo de vida: inicia a prática de exercício físico, pois o aumento do músculo e consequente perda de gordura, garantem que o metabolismo acelere. Neste caso, os exercícios de força são muito importantes para que a massa magra (músculo) aumente.

- Suplementos: são produtos que contêm potentes ingredientes ativos que aceleram o metabolismo e estimulam o organismo a queimar mais gordura, num período de tempo mais curto, havendo assim uma maior produção de energia.

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Por Adriana Martins, Nutricionista

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