Fazer cardio em jejum, significa fazer exercício físico cardiovascular de baixa intensidade, cerca de 45 minutos, sem consumir qualquer refeição (jejum). Na grande maioria, este treino é efetuado pela manhã com um jejum de cerca de 6 a 10 horas.

Deve-se ter em atenção alguns pontos importantes para que os resultados não sejam negativos. Este tipo de treino em jejum é ideal para quem deseja otimizar a queima de gordura e manter, ao mesmo tempo, a massa muscular.

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Os hidratos de carbono são degradados e transformam-se em glicose, sendo a fonte preferida de energia do corpo humano. A glicose é transportada pelo sangue e fica armazenada nos músculos e no fígado sob a forma de glicogénio. Este, por sua vez, serve de energia rápida, sendo essencial para atividades de alta intensidade.

Quando se faz exercício em jejum, as reservas de glicogénio estão baixas. Dada a baixa disponibilidade da energia advinda dos hidratos de carbono, desta forma o corpo responde aumentando a queima de gordura como fonte de energia.

Benefícios do cardio em jejum:

- Queima de gordura/ perda de peso: a fonte energética de eleição pelo nosso corpo são os hidratos de carbono. No entanto, no cardio em jejum, o estômago está “vazio” e desta forma o corpo tende a recorrer a outras fontes de energia, no caso, a gordura é a energia que acaba por ser consumida, causando assim perda de peso.

- Rentabilizar tempo para um treino matinal: normalmente após uma refeição pré-treino (neste caso pequeno-almoço) seria conveniente um tempo de espera de 30 minutos a 1 hora para que se inicie o treino sem desconfortos gastrointestinais. Pelo que, anular esta refeição permite não haver desculpas para treinar logo de manhã sem acordar mais cedo e esperar pela “digestão”.

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- Acelera a mudança na composição corporal: este tipo de exercício cardiovascular, com uma intensidade baixa a média, além do plano habitual de treino, pode dar o impulso necessário para obter resultados quando há dificuldade em obter mudanças na composição corporal ou perder os últimos quilos.

Apesar de muitos estudos científicos comprovarem diversos benefícios em treinar em jejum, esta opção também pode trazer consequências, como a quebra no desempenho, devido à falta de glicose no cérebro.

Praticar cardio em jejum é seguro para a maioria das pessoas, a não ser que apresente problemas relacionados com o controlo do nível de açúcar no sangue, que podem tornar inseguro treinar sem uma refeição.

Quem nunca teve o organismo adaptado a treinar em jejum, o acompanhamento profissional é imprescindível, tanto para o exercício, quanto para definir qual a melhor dieta para cada tipo de organismo.

O melhor resultado vem sempre acompanhado de uma alimentação saudável, por isso tira as tuas dúvidas com um profissional qualificado, no nosso serviço de Aconselhamento Nutricional. Marca aqui.

Por Adriana Martins, Nutricionista

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