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Carb-loading, o que é e quais as vantagens?
Treino

10 Agosto 2020

Carb-loading, o que é e quais as vantagens?

Carb-loading, o que é e quais as vantagens?

Carb-loading, abreviatura de carbohydrate loading, surgiu no final dos anos 60 e até então o método tem sofrido alterações. Considerada uma estratégia pré-competição, onde o aumento significativo de consumo de hidratos de carbono é usado para melhorar o desempenho desportivo através do aumento dos níveis de energia e prevenção da fadiga.


Esta é uma estratégia usada antes de uma competição de endurance, pois pode elevar significativamente os níveis de glicogénio acima de valores normais (50 a 100% de aumento). Os benefícios principais do carb-loading são potenciar a resistência e o desempenho, bem como permitir que os atletas consigam executar as provas durante mais tempo.


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Os protocolos têm sofrido algumas alterações e cada atleta escolhe o método de carb-loading em função do seu metabolismo. Método de Carb-loading mais usado na atualidade:


• Realização de um treino longo, antes da semana de competição, acompanhado de uma dieta composta por 50 a 60% de hidratos de carbono. Ao longo da semana deve haver uma diminuição gradual da intensidade e duração dos treinos;
• Nos 3 dias que antecedem o evento, deve-se começar a fase de carga de hidratos de carbono, passando a dieta a ter 70% de hidratos de carbono, reduzindo, deste modo, a percentagem de proteína e gordura;
• No dia anterior à competição, deve ser feito um treino de baixa intensidade ou não haver qualquer prática de exercício para que o corpo armazene mais glicogénio muscular.


Os dias em que o consumo de hidratos de carbono é alto servem para reabastecer o glicogénio muscular, melhorando assim o desempenho e reduzir o desgaste muscular. Além disso, pode melhorar a função hormonal (leptina e grelina) que regulam a saciedade e apetite, ajudando, assim, na gestão do peso corporal.


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Já os dias em que a alimentação é diminuta em hidratos de carbono, há uma melhora na flexibilidade metabólica e capacidade do corpo queimar gordura (como fonte de energia) a longo prazo. Um outro fator que melhora significativamente com esta restrição é a sensibilidade à insulina, marcador importante.


Para te ajudar a complementar a carga de hidratos de carbono, nos dias de carb-loading, temos disponível o Waxy Maize da Rocksprint, um suplemento produzido com um tipo de amido especial – amido ceroso do milho. É um inovador hidrato de carbono que permite a obtenção de energia instantânea, livre de gorduras, não contém glúten e não causa inchaço ou retenção de líquidos.


Este suplemento apresenta múltiplos benefícios:
- Fornece energia instantânea;
- Efeito ergogénico: estimula a vontade e a capacidade de treinar;
- Melhora a absorção de nutrientes (Creatina, Arginina, B-Alanina);
- Melhora a recuperação após um treino intenso;
- Rápida nutrição muscular.


Apesar dos relatos serem muito positivos em relação aos mecanismos de carb-loading e existem diversos profissionais a recomendar, deve ser sempre efetuado de uma forma individualizada com um profissional de saúde que conheça os teus objetivos e saúde em geral.


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Por Adriana Martins, Nutricionista


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