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As vantagens do treino com Fitball
Treino

06 Fevereiro 2020

As vantagens do treino com Fitball

As vantagens do treino com Fitball

“A fitball, confortável, mas firme, encontra na gravidade uma parceira desafiadora na busca de novas experiências, atuando como estímulo, tanto para o atleta como para o sedentário, pois trabalha o corpo como um todo.”


A bola suíça, também conhecida como fitball ganhou o seu destaque no campo científico no final dos anos 50, quando fisioterapeutas suíços que trabalhavam com crianças apresentaram ótimos resultados na melhoria do quadro clínico dos seus pacientes.


Após muitos anos de prática e ajustes de vários exercícios com a fitball, esta começou a ganhar destaque no treino de elite no mundo do Fitness. Por ser tão versátil, é utilizada em diversas modalidades como no pilates, yoga, fisioterapia e treino. É ótima para trabalhar equilíbrio, estabilizações e promover melhorias posturais, uma vez que para a realização de movimento, naturalmente, o praticante desenvolve consciência corporal. Pode ser usada quer como relaxamento, quer como em exercícios complexos.


A fitball, pode ser encontrada em várias medidas e deve ser adaptada com base em alguns aspetos como a altura do praticante, peso, comprimento de pernas bem como o objetivo do exercício. A forma como a bola possa estar mais cheia ou menos, também influencia na estabilidade, devendo, portanto, ter esse facto sempre em consideração.


Vantagens da fitball (bola suiça):


- É um acessório leve, portátil, durável e barato


- Trabalha o corpo todo através da propriocepção (perceção da posição, deslocamento, equilíbrio, peso e distribuição do próprio corpo e das suas partes)


- Ajuda na correção postural


- Pode ser usada sem necessidade de recorrer a outros materiais


- Promove o fortalecimento e tonificação muscular


- Facilita a progressão gradativa de exercícios de acordo com o posicionamento na mesma


- Alivia tensões


- Indicada especialmente para pessoas com problemas lombares e cervicais


- Pode ser usada com grávidas


- Os riscos de lesão são reduzidos pela ausência de impacto


- Ativa a circulação sanguínea


- Recomendado para qualquer faixa etária


A instabilidade que a fitball provoca, obriga a um recrutamento muscular profundo, o que, por vezes, é difícil de conseguir com outros exercícios ou acessórios. Treina a velocidade de reação do corpo, fazendo com que a pessoa utilize os músculos estabilizadores (todos os músculos que envolvem a coluna, responsáveis pela postura corporal nos movimentos) por pura necessidade.


O treino com a fitball proporciona inúmeros resultados positivos desde que se conheça bem o aluno e o tipo de treino seja o mais adequado para quem o pratica. É importante ter em atenção a criatividade e segurança de cada exercício. A execução deverá ser lenta de modo a conseguir controlar da melhor maneira o movimento com base instável.


Bons treinos!


Por Lígia Alves, Personal & Group Trainer na Academia Bodylab