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As principais carências vitamínicas do atleta
Nutrição

07 Maio 2020

As principais carências vitamínicas do atleta

As principais carências vitamínicas do atleta

As vitaminas desempenham vários papéis no nosso organismo, nomeadamente, processos celulares relacionados com o metabolismo energético, resposta do sistema imunitário, antioxidante e reparação e crescimento de tecidos, músculos e ossos.


O seu consumo adequado, seja através da alimentação ou suplementação, é fundamental na manutenção de diversas funções metabólicas, podendo a sua ingestão desadequada levar a carências nutricionais ou mesmo patologias.


As vitaminas podem dividir-se em 2 grupos: Vitaminas hidrossolúveis (B1, B2, B3, B6, B12, Ácido fólico, Ácido Pantoténico, Biotina, Colina e Vitamina C) e vitaminas lipossolúveis (Vitaminas A, D, E e K).


 

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As principais carências de vitaminas em atletas são: vitamina B, vitamina C, vitamina D e vitamina E.


Vitaminas do complexo B: são as principais intervenientes no nosso metabolismo, são cofatores das enzimas que permitem a digestão e utilização dos hidratos de carbono para a produção de energia. Alimentos ricos em vitamina B: carne, ovos, leite e derivados, cereais e alguns vegetais.


Vitamina C: importante antioxidante do organismo e um constituinte fundamental do colagénio. . Alimentos ricos em vitamina C: kiwi, morango, laranja, limão e legumes verdes folhosos.


Vitamina D: tem múltiplas funções no organismo, sendo as suas mais importantes, relacionadas com a absorção e utilização de cálcio e fósforo e com o funcionamento muscular, assegurando, entre outras funções, a mineralização óssea e a recuperação muscular. Alimentos ricos em vitamina D: gema de ovo, peixes gordos, leite e derivados e fígado.


Vitamina E: poderoso antioxidante, diminui os danos causados pelos radicais livres, fortalece o sistema imunitário e é responsável por acelerar a cicatrização. Alimentos ricos em vitamina E: frutos secos e os óleos vegetais, como o azeite ou o óleo de girassol e abacate.


Além destas vitaminas, é essencial um adequado aporte de minerais, pois os atletas apresentam também algumas carências, nomeadamente: cálcio, magnésio, potássio, sódio, zinco e ferro.



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Os desportistas têm necessidades acrescidas de vitaminas e minerais superiores às de quem não pratica qualquer desporto, porque:

- Necessitar de produzir mais energia para o esforço;

- Estão sujeitos a um maior stress oxidativo, fraqueza no sistema imunitário e envelhecimento precoce;

- Sofrem um maior desgaste das estruturas óssea, muscular, articular.


Estes importantes micronutrientes (vitaminas e minerais) são frequentemente negligenciados em detrimento dos que realmente fornecem energia (proteína, gordura e hidratos de carbono). No entanto, eles são essenciais. Uma vez que não contém calorias, estes não podem servir como combustível para o treino, mas podem transformar a comida em energia através do metabolismo.


Quando a nossa alimentação diária contem 5-6 refeições variadas com os diversos grupos alimentares, conseguimos atender as recomendações de macronutrientes e micronutrientes, como as vitaminas. A suplementação torna-se assim útil para quem tem dificuldades em ingerir os alimentos necessários dentro da sua dieta normal.


Vitamin Daily Complex da Rocksprint é um pack de saúde e bem-estar. Reúne todas as vitaminas e minerais de que necessitas para não perderes de vista a meta dos teus objetivos.



Apresenta como principais benefícios:

- Melhora os níveis de energia;

- Intensifica a atividade muscular;

- Diminui o cansaço e a fadiga;

- Protege o sistema imunitário;

- Antioxidante;

- Promoção de saúde e bem-estar de uma forma geral.


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Por Adriana Martins, Nutricionista



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