Diversos estudos mostram que a deficiência da vitamina D prejudica a função muscular, a capacidade de regeneração muscular, o sistema imunitário, a saúde óssea e até mesmo a função cardiovascular.
Estudos recentes sugerem que a Vitamina D mantém o desempenho físico em atletas e outras pessoas que praticam alguma atividade física. Por exemplo, o consumo máximo de oxigénio (VO2) pode estar relacionado com a disponibilidade de Vitamina D do organismo.
A Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que pode ser sintetizada pelo organismo após exposição solar. A principal forma de obtenção desta vitamina, em determinadas alturas do ano, é precisamente a exposição à radiação ultravioleta: cerca de 10 minutos ao sol ajuda a produzir Vitamina D suficiente.
Contudo, a exposição solar pode ser insuficiente, nomeadamente durante o inverno. Outra causa relacionada com défices de vitamina D é o treino indoor. Nestes casos, há necessidade de obter a Vitamina D por outras fontes, nomeadamente a alimentação e a suplementação.
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Principais fontes de Vitamina D
As fontes alimentares contêm pouca quantidade de vitamina D, no entanto, existe a opção de se recorrer ao consumo de alimentos enriquecidos com este nutriente, como por exemplo manteigas, margarinas, leite e iogurtes.
Outras fontes alimentares conhecidas de Vitamina D são:
• Óleo de fígado de bacalhau.
• Salmão, sardinha, atum.
• Gema de ovo.
• Peixes e moluscos.
Alguns atletas não terão Vitamina D suficiente da luz solar porque têm muito pouca ou nenhuma exposição solar, treinam sempre em locais fechados e privados de luz natural, como já referimos. Além disso a sua alimentação é pobre em alimentos enriquecidos com esta Vitamina (e também já percebemos que as fontes alimentares não são muito ricas…). Nestes casos, a suplementação é essencial para contrariar a carência. Com o Vita D3 da Rocksprint consegues a vitamina solar que o teu corpo tanto precisa, pois a Vitamina D3 é a melhor fonte natural de Vitamina D.
Por Joana Correia, Nutricionista
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