Certamente já tinhas conhecimento que o desporto visa melhorar a qualidade do sono, mas, a realidade, é que também o sono é um fator extremamente relevante para aumentar o rendimento de um atleta.
Uma boa noite de sono fortalece o sistema imunitário, liberta a secreção de hormonas (como a hormona do crescimento), que permite reparar e estimular o crescimento muscular e diminuir a sensação de fadiga no dia seguinte. Repõe ainda nutrientes e deixa a pele mais bonita e saudável.
Queres saber mais sobre a relação entre o exercício físico e a qualidade do sono? Lê outro dos nossos artigos: https://bit.ly/3eWR9gw
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Para que tenhas todos os benefícios de um sono reparador, é necessário ter hábitos de sono saudáveis… falamos no número de horas para dormir, que deve respeitar, no mínimo, 8 horas por dia, segundo diversos estudos. Isto, para que um atleta esteja na plenitude das suas faculdades físicas mas, tudo depende do metabolismo e forma física de cada um.
O que talvez desconheças é que existem alimentos que beneficiam uma noite descansada e sem interrupções. Desta forma, a ingestão dos alimentos que te vamos apresentar, juntamente com outras mudanças no estilo de vida, poderão ser a chave para melhorar o rendimento físico:
- Banana: rica em potássio e vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção de insónias;
- Frutos secos: por conterem na sua composição triptofano, magnésio e gorduras ómega-3 e ómega-6, são uma boa opção para um snack antes de deitar;
- Vegetais verdes escuros (ex: espinafres): a sua riqueza em magnésio é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e saúde cerebral, pois o défice deste mineral poderá levar a sintomas como insónias e tremores;
- Leite e Ovos: são potenciais fontes de triptofano, e contêm vitamina D, dois componentes importantes para evitar interrupções de sono;
- Chá de camomila: tradicionalmente conhecido para diminuir stress e ansiedade, este chá poderá ser um bom aliado numa boa noite de sono.
Estes são apenas alguns exemplos de alimentos que podes consumir de forma a obter um sono reparador, mas, quando se trata de ter uma boa qualidade de sono, é importante mudar outros hábitos, tais como: tabagismo, consumo excessivo de bebidas alcoólicas ou bebidas ricas em cafeína e o sedentarismo, que favorecem insónias.
Em suma, uma alimentação equilibrada e consciente, em conjunto com uma prática de exercício físico regular e um sono adequado, são as ferramentas base para uma vida mais saudável.
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Por Adriana Martins, Nutricionista
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