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A relação entre alimentação, sono e rendimento físico
Nutrição

31 Maio 2021

A relação entre alimentação, sono e rendimento físico

A relação entre alimentação, sono e rendimento físico

Certamente já tinhas conhecimento que o desporto visa melhorar a qualidade do sono, mas, a realidade, é que também o sono é um fator extremamente relevante para aumentar o rendimento de um atleta.


Uma boa noite de sono fortalece o sistema imunitário, liberta a secreção de hormonas (como a hormona do crescimento), que permite reparar e estimular o crescimento muscular e diminuir a sensação de fadiga no dia seguinte. Repõe ainda nutrientes e deixa a pele mais bonita e saudável.


Queres saber mais sobre a relação entre o exercício físico e a qualidade do sono? Lê outro dos nossos artigos: https://bit.ly/3eWR9gw


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Para que tenhas todos os benefícios de um sono reparador, é necessário ter hábitos de sono saudáveis… falamos no número de horas para dormir, que deve respeitar, no mínimo, 8 horas por dia, segundo diversos estudos. Isto, para que um atleta esteja na plenitude das suas faculdades físicas mas, tudo depende do metabolismo e forma física de cada um.


O que talvez desconheças é que existem alimentos que beneficiam uma noite descansada e sem interrupções. Desta forma, a ingestão dos alimentos que te vamos apresentar, juntamente com outras mudanças no estilo de vida, poderão ser a chave para melhorar o rendimento físico:


- Banana: rica em potássio e vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção de insónias;
- Frutos secos: por conterem na sua composição triptofano, magnésio e gorduras ómega-3 e ómega-6, são uma boa opção para um snack antes de deitar;
- Vegetais verdes escuros (ex: espinafres): a sua riqueza em magnésio é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e saúde cerebral, pois o défice deste mineral poderá levar a sintomas como insónias e tremores;
- Leite e Ovos: são potenciais fontes de triptofano, e contêm vitamina D, dois componentes importantes para evitar interrupções de sono;
- Chá de camomila: tradicionalmente conhecido para diminuir stress e ansiedade, este chá poderá ser um bom aliado numa boa noite de sono.


Estes são apenas alguns exemplos de alimentos que podes consumir de forma a obter um sono reparador, mas, quando se trata de ter uma boa qualidade de sono, é importante mudar outros hábitos, tais como: tabagismo, consumo excessivo de bebidas alcoólicas ou bebidas ricas em cafeína e o sedentarismo, que favorecem insónias.


Em suma, uma alimentação equilibrada e consciente, em conjunto com uma prática de exercício físico regular e um sono adequado, são as ferramentas base para uma vida mais saudável.


Qualquer dúvida ou esclarecimento adicional, agenda já tua consulta online gratuita, no serviço exclusivo de Aconselhamento Rocksprint.


Por Adriana Martins, Nutricionista


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