Uma boa hidratação corporal é fundamental para atletas ou praticantes de exercício físico, além de prevenir distúrbios fisiológicos, está associada a um bom desempenho físico.

Os eletrólitos são minerais que existem no nosso organismo e nos alimentos que ingerimos, entre os mais comuns encontram-se o sódio, o cloreto, o potássio, o fósforo, o cálcio e o magnésio. As perdas de eletrólitos ocorrem devido ao desgaste acentuado que estes sofrem diariamente: pelo excesso de suor em atividades prolongadas, sob calor intenso ou a ingestão insuficiente de líquidos.

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Os eletrólitos são necessários para:
- Regulação do balanço hídrico e do pH do sangue;
- Auxiliam os músculos a contrair e a relaxar;
- Transportam o oxigénio fornecido ao cérebro;
- Funcionamento dos neurónios, potenciando a transmissão dos impulsos nervosos.

Em condições normais, o corpo perde eletrólitos, essencialmente, através do suor, daí que a sua importância seja mais relevante em atletas. Vamos perceber quais os mais importantes:

- Sódio: a baixa concentração de sódio pode originar a hiponatremia, que consequentemente poderá levar a náuseas, vómitos, dores de cabeça e tonturas. Este é ainda um mineral essencial para a absorção da glicose e transporte de várias substâncias pelo intestino.

- Potássio: importante na contração muscular. Além disso é fundamental para transporte de oxigénio e regula a pressão arterial.

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- Cloreto: condução das transmissões nervosas e mantém o equilíbrio dos fluídos corporais.

- Magnésio: essencial na contração e relaxamento muscular, na produção de energia e no funcionamento de certas enzimas do metabolismo.

A falta de reposição destas substâncias pode desencadear um quadro de desidratação e deficiência que promove: fraqueza, tonturas e contrações espontâneas (cãibras). Para prevenção destes problemas de saúde ou mesmo alterações no rendimento, é fundamental ingerir os líquidos e/ou eletrólitos em intervalos regulares, antes, durante e após o exercício físico.

Os snacks salgados, as bebidas isotónicas /desportivas, são soluções práticas para repor estes minerais durante longos períodos de atividade física. Além destes, podem ainda ser usados sumos de fruta, abacate e beterraba.
A inclusão individual de eletrólitos e hidratação diária para melhorar a performance e, principalmente, visando a saúde e o bem-estar deve ser aconselhada por um profissional especializado. Agenda já tua consulta online gratuita com uma das nossas especialistas em Nutrição Desportiva, no serviço exclusivo de Aconselhamento Rocksprint.

Por Adriana Martins, Nutricionista

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