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A importância do treino de força para atletas de ténis
Treino

18 Junho 2020

A importância do treino de força para atletas de ténis

A importância do treino de força para atletas de ténis

O ténis, enquanto desporto, é bastante exigente do ponto de vista técnico, sendo que, para se ter sucesso é fundamental adquirir um conjunto de “ferramentas”. 

 

O desenvolvimento correto da sua prática irá influenciar as diversas áreas do rendimento e, consequentemente, o sucesso final do jogador.

 

A parte técnica é uma componente fundamental de todo o desenvolvimento de um jogador de qualquer nível, de modo a dotar-lhe de capacidades essenciais à prática adequada da modalidade. Existem várias dimensões que um atleta de ténis tem de ter desenvolvidas, contudo, a dimensão que vou explorar com mais detalhe é a dimensão física, neste caso a importância do treino de força na otimização da performance física nos atletas de ténis. 


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Na verdade, o treino de força é um potente coadjuvante num processo de treino de qualquer modalidade, pois o objetivo é o de garantir que os tecidos musculares possam ter condições para tolerar a prática técnica e específica da mesma, com o mínimo prejuízo da integridade articular e muscular e com a máxima otimização dos processos bioquímicos e hormonais inerentes à criação de tensão muscular.

 

O treino de força é um dos ingredientes fundamentais na construção da base fisiológica para a conquista do desempenho máximo. A construção do programa de treino deve estar alicerçada nos seguintes princípios de treino: princípio da sobrecarga progressiva, variabilidade, especificidade, continuidade, regressão e individualização. Assim, é possível ter um ponto de partida para o planeamento de treino, contudo, a chave é individualizar o programa de treino ao contexto específico de cada atleta, com as informações necessárias no âmbito do historial clínico, físico, desportivo do mesmo.



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Qual é a importância da periodização num programa de treino de força em atletas?

 

A periodização é importante para maximizar a força, potência e resistência muscular a médio/longo prazo no rendimento físico de cada atleta. Na parte inicial, denominada de fase de preparação deve-se começar com o desenvolvimento básico de força, que inclui trabalho de alto volume e baixa intensidade. Durante esta fase, os tenistas têm mais tempo para se prepararem.

 

Durante a fase de competição, as condições de treino têm de ser alteradas. Os atletas devem baixar o volume de treino e aumentar a intensidade. O objetivo nesta fase é manter a técnica, a força máxima e a potência. Ainda durante esta fase, a periodização poderá  adotar um modelo misto, alternando cargas pesadas com cargas leves, na mesmo dia de treino ou na mesma semana. É aconselhável que alguns dias antes de qualquer torneio, os atletas devam fazer treinos de manutenção com menos volume e menos intensidade de forma a evitar a fadiga muscular e potenciais lesões.

 

Concluindo, dentro de um programa de treino de força bem planeado, os pequenos ajustes diários e semanais são uma constante do processo de treino de forma a poder ser feita uma gestão eficaz da fadiga e descanso. A manipulação das três variáveis: volume, intensidade e frequência, juntamente com a busca contínua pela excelência na técnica de jogo e de treino, são fatores primordiais para o atleta atingir os objetivos propostos pelo mesmo.



Por Daniel Almeida, Personal Trainer na Academia Bodylab



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Bibliografia:

Coutinho C. Inside Out - Análise Técnica Da Base Ao Topo. César Coutinho Tennis

Ruivo R. Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício Físico. Self; 2018.

Marques M. Strength Training in Adult Elite Tennis Players. 2005;27.

Pinho N. Treino da Força no Desporto. Publicado Maio 26, 2020. https://exs.com.pt/treino-da-forca-no-desporto

Correia N. A IMPORTÂNCIA DO TREINO DE FORÇA NO TÉNIS. Publicado 2019. https://thestrengthclinic.training/a-importancia-do-treino-de-forca-no-tenis/