O ano de 2020 foi um ano atípico e em 2021, infelizmente, continuamos a braços dados com a pandemia, marcada por novos períodos de confinamento, onde o reforço do sistema imunitário tem um papel de destaque.
A pandemia veio agravar o excesso de peso ou obesidade que era notória em Portugal e no mundo. Este aumento deve-se a uma ingestão mais calórica, como forma de equilibrar emoções, stress, ansiedade e tristeza.
A comunidade médica tem vindo a transmitir que há fortes indícios de que a obesidade e o excesso de peso são fatores que poderão estar relacionados com o agravamento de quadros patológicos em doentes Covid. Desta forma e, mais do que nunca, é fundamental que uma boa nutrição esteja a ser cumprida, com ou sem ajuda de um profissional de saúde.
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Uma alimentação equilibrada e consciente, em conjunto com uma prática de exercício físico regular e um sono adequado, são as ferramentas base para uma vida mais saudável, com um sistema imunitário que realize as suas respetivas funções com excelência.
Assim, é importante seguires algumas dicas básicas no dia-a-dia:
- Evitar açúcares e farinhas refinadas;
- Reduzir as quantidades de hidratos de carbono e aumentar o consumo de proteína e vegetais;
- Praticar exercício físico regular;
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- Boa ingestão de líquidos;
- Tentar manter as rotinas de refeições (5 a 6 refeições/dia);
- Dormir no mínimo 7/8horas ao dia;
- Ingestão adequada de probióticos, ácidos gordos polinsaturados Ómega-3 e micronutrientes (Vitaminas A, C, D e E, Zinco e Ferro).
Além destas dicas, poderás associar alguns suplementos de modo a complementar todo o processo:
- Acelerar a queima de gordura: Thermo Man, Thermo Lady, CLA, Carnitine.
- Diminuir inchaço abdominal e metabolização hepática: Drainer, Detox Fit, Detox Super Fit.
- Bloquear absorção de gorduras e açúcares: Block.
- Fortalecer o Sistema Imunitário: Pack Imunidade, Vitamin C, Glutamine, Vitamin D3 e Omega 369.
- Manutenção da massa muscular e Saciedade: Iso Whey e Spirulina.
Qualquer dúvida ou esclarecimento adicional, agenda já tua consulta online gratuita, no serviço exclusivo de Aconselhamento Rocksprint.
Por Adriana Martins, Nutricionista
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