O exercício físico é essencial para um estilo de vida mais saudável. Este apresenta inúmeros benefícios tanto para a saúde, como para a gestão de peso e composição corporal.
Já a alimentação, quando saudável, equilibrada nutricionalmente e adaptada a cada desporto, tem a capacidade de melhorar a performance desportiva e promover uma boa recuperação após treino ou prova.
Quando o consumo alimentar é desadequado, pode levar a perda de massa muscular, perda de força, risco de fadiga e lesão, comprometimento da função imunitária, entre outros. Para prevenir estas situações, bem como diminuir o desgaste do organismo (inflamação, stress oxidativo, perda de fluidos e minerais, …) é importante dar prioridade a um plano de nutrição e não olhar apenas ao plano de treino.
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Como hoje se comemora o Dia do Nutricionista vimos apresentar as razões pela qual deves consultar este profissional de saúde e fazer uma consulta de nutrição:
- Plano de nutrição individualizado: cada tipo de desporto é diferente (nível, duração, frequência de treinos/provas,…) e cada atleta tem as suas caraterísticas (estado nutricional idade, sexo, frequência,…). Deste modo, as escolhas alimentares devem ser ajustadas caso a caso e ter em consideração as caraterísticas individuais;
- O que comer num pré treino/prova: entre 4 horas a 30 minutos antes é importante o atleta ingerir uma refeição, preferencialmente rica em hidratos de carbono. É essencial adaptar o horário e as escolhas consoante a tolerância do atleta para evitar desconforto abdominal;
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- O que comer após o treino/prova: neste período que sucede a prática de exercício físico é necessário ter em conta vários aspetos, tais como: fazer uma reposição de reservas de energia através de alimentos que contenham hidratos de carbono; reposição de fluidos e minerais através de uma ingestão de água e eletrólitos; recuperação muscular através da ingestão de proteína, entre outros. Posteriormente poderão ser usados alimentos ricos em antioxidantes para diminuir o stress oxidativo provocado por os radicais livres formados durante a prática de exercício físico;
- Hidratação adequada: um consumo desadequado de água antes, durante e após a prova pode levar a desidratação que consecutivamente leva a aparecimento da fadiga precocemente e desequilíbrio em vários processos do organismo. Daí ser importante não só uma boa escolha alimentar, mas também um adequado consumo de água;
- Suplementação adequada: ponderar o uso de suplementos alimentares para melhoria do rendimento desportivo e/ou auxílio nas necessidades nutricionais específicas.
Seguir as recomendações de um nutricionista qualificado, minimiza o impacto do exercício físico no organismo e promove a adaptação ao mesmo, que é o caminho para um estilo de vida saudável.
Na Rocksprint preocupamo-nos com tudo isto, por isso dispomos de um serviço de Aconselhamento Nutricional, onde podes tirar as tuas dúvidas com um profissional qualificado. Marca aqui.
Por Adriana Martins, Nutricionista
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