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A importância da Vitamina D no desporto
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06 Março 2019

A importância da Vitamina D no desporto

A importância da Vitamina D no desporto

Até há bem poucos anos a Vitamina D era relacionada apenas com a saúde dos ossos e metabolismo do cálcio, mas, nos dias de hoje, está associada à importância na eficiência do treino, modelando a inflamação, melhorando a função imune e muscular.


A Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que é absorvida juntamente com lípidos (gorduras). Esta vitamina é transportada do sistema linfático para o fígado através das lipoproteínas e, posteriormente, é armazenada nos tecidos.


As recomendações diárias para a Vitamina D são de 600UI para crianças e adultos (1-70 anos) e de 800UI para idades superior a 70 anos. As nossas necessidades diárias de Vitamina D podem ser supridas pela sua síntese na pele através da exposição solar. Mas há fatores como uso de protetor solar, pigmentação da pele, percentagem de gordura, área de pele exposta, idade, latitude e momento do dia, que interferem na produção de Vitamina D pela pele.


Além da exposição solar, a Vitamina D encontra-se num conjunto relativamente curto de alimentos, como por exemplo o óleo de fígado de bacalhau, peixes gordos, gema de ovo e laticínios e cereais de pequeno-almoço fortificados.


Vejamos então alguns dos benefícios da Vitamina D no desporto:


  • Prevenir Lesões

A carência de Vitamina D pode causar osteomalacia, uma síndrome que se caracteriza por um amolecimento dos ossos devido à perda de sais calcários, portanto, essa falta tem sido associada a uma alteração do metabolismo ósseo. Além disso, tem sido associada a uma miopatia que se manifesta como fraqueza e dor muscular, principalmente nas extremidades inferiores, o que leva a um aumento do risco de quedas, que podem desenvolver fraturas.



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A síntese de proteína no músculo pode ser devida à deficiência de Vitamina D. Então esta vitamina ajuda no anabolismo proteico, aumentando a massa muscular e diminuindo a taxa de degradação proteica. Além disso, aumenta o tamanho e a quantidade de tipos de fibra musculares.


  • Melhorar Rendimento Desportivo

Estudos que analisaram a relação da Vitamina D com o rendimento desportivo, concluíram que a deficiência desta vitamina pode prejudicar o desempenho do atleta. A Vitamina D parece estar envolvida na síntese de ATP nas mitocôndrias, as “fábricas” de energia das células.


  • Aumentar Imunidade

A Vitamina D apresenta efeitos imunomoduladores sobre as células do sistema imunológico, sendo capaz de estimular as defesas naturais do corpo, diminuindo o risco de infeções.


Assim, a Vitamina D pode melhorar o rendimento num atleta com carência, aumentar imunidade, prevenir a perda de massa muscular, melhorar a força e potência muscular e diminuir o risco de fraturas.


Aconselha-se a avaliação laboratorial regular dos níveis de Vitamina D, em particular nos atletas considerados suscetíveis ou, caso não seja possível, uma avaliação do histórico clínico e alimentar.

 


Por Adriana Martins, Nutricionista



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